Definition Menopause
5 Tipps bei Schlafstörungen in den Wechseljahren

Was hilft, um Hitzewallungen, Nachtschweiß & Co. zu bändigen?

In den Wechseljahren kann sich schlechter oder nicht ausreichender Schlaf häufiger als sonst bemerkbar machen. Zwischen 40 und 60 % aller Betroffenen haben in dieser Phase des Lebens mit Schlafstörungen zu kämpfen, die verschiedene Ursachen haben können.

Erholsamer Schlaf ist enorm wichtig für die physische und psychische Gesundheit. Wer in den Wechseljahren schlecht schläft, fühlt sich tagsüber häufig gereizt, erschöpft und nicht leistungsfähig. Dies kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und Stress und Frustration verursachen.

Als Hauptursache für Schlafstörungen in den Wechseljahren können wir die extreme Veränderung des Hormonhaushaltes ausfindig machen. Diese Veränderungen führen oft zu Nachtschweiß und Hitzewallungen, die den Schlaf erheblich stören können. Hinzu kommt oft eine innere Unruhe, die das Einschlafen deutlich erschwert.

Mit dem Älterwerden produziert der Körper zudem immer weniger von dem schlaffördernden Hormon Melatonin, was ebenfalls zu Durchschlafproblemen führen kann. Dies bedeutet, dass selbst wenn das Einschlafen gelingt, das Durchschlafen zu einer Herausforderung werden kann.

Um die Schlafqualität insgesamt zu verbessern, können in dieser Phase auch kleine Veränderungen helfen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, besser zu schlafen:

Thermometer digital

Raumtemperatur regulieren

Achte auf eine möglichst kühle Temperatur in deinem Schlafzimmer. Sie sollte idealerweise nicht über 18°C und nicht unter 16°C liegen. Eine zu warme oder zu kalte Umgebung kann den Schlaf negativ beeinflussen. Ein digitales Thermometer kann dir helfen, die optimale Temperatur zu überwachen und zu halten.

Sommerbettdecke und Kissen Orthoganic Tencel

Betttextilien mit kühlendem Effekt

Kühlende Betttextilien wie die richtige Bettdecke, kühlende Auflagen, Bettlaken und Bettwäsche können bei Schwitzen und Hitzewallungen helfen. Besonders geeignet sind dafür Materialien wie Tencel oder Kamelflaumhaar. Kamelflaumhaar transportiert besonders gut Feuchtigkeit ab und sorgt so für ein trockenes Schlafklima. Es schafft einen Temperaturausgleich wie kein anderes Material. Tencel hingegen ist superleicht und das wohl kühlste Material bei gleichzeitig optimalem Feuchtigkeitsabtransport. Unsere Produkte wie das Orthoganic Tencel Kissen, die Orthoganic Tencel Bettdecke und die Hefel Tencel Bettwäsche bieten hier optimale Unterstützung.

Lavendel und Öl

Rituale und ätherische Öle

Um zur Ruhe zu kommen, können schlaffördernde Rituale helfen, wie z.B. Meditationen, ein Schlaftagebuch führen oder abends Gedanken in einem Journal niederschreiben. Fußmassagen mit Lavendelöl sind ebenfalls empfehlenswert. Das Lavendelöl entspannt und beruhigt über die empfindlichen Nervenenden das vegetative Nervensystem. Solche Rituale können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Eine ausgewogene Ernährung schützt das Immunsystem und schont den Kreislauf.

Ernährung

Ein weiterer Faktor ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel oder Essgewohnheiten wirken unterstützend oder bedürfen vielleicht einer Anpassung. Bei Hitzeempfinden sollte man möglichst auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke verzichten, da diese den Körper zusätzlich belasten können. Es ist ratsam, sich hierzu von Ärzt:innen oder Ernährungsberater:innen beraten zu lassen, da die Ernährung höchst individuell ist – genauso wie dein Schlaf.

Moderates Sport treiben, regt den Kreislauf an und vertreibt die Frühjahrsmüdigkeit

Sport vor dem Schlafengehen vermeiden

Vermeide anstrengenden Sport kurz vor dem Schlafengehen, da dies Hitzewallungen begünstigen und den Schlaf stören kann. Moderates Training am frühen Abend kann hingegen den Kreislauf anregen und zur Schlafqualität beitragen.

Fazit

Die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren wird von jeder Frau unterschiedlich empfunden, viele haben jedoch ähnliche Beschwerden. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Symptome zu lindern und speziell für den Schlaf kann man einiges tun. Achte auf die richtige Bettdecke, kühlende Auflagen, eher kühlende Bettwäsche und eine angenehme Raumtemperatur.

Wenn du spezielle Fragen hast, steht dir unser Team gerne mit Rat und Tat zur Seite! Besuche auch gern unseren Onlineshop und entdecke unsere hochwertigen Produkte, die dir helfen können, besser zu schlafen.

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