Variiert deine Aufstehzeit am Wochenende stark z.B. durch langes Wachbleiben oder „ausschlafen“, verpasst Du dir selbst einen Social Jetlag.
Die Folge: Du kommst unter der Woche schwerer aus dem Bett und fühlst dich tagsüber erschöpft. Das Stichwort: regelmäßige Aufsteh- und Zubettgehzeiten.

Benutz auch tagsüber für mobile Geräte den Night Shift Modus. Das blaue Licht, das von Laptop, TV & Co. ausgestrahlt wird, verhindert die Melatoninproduktion. Leg mindestens 30-45 Minuten vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte beiseite.
Tipp: Auch Sehbrillen lassen sich mittlerweile mit Blaulichtfiltern ausstatten! Einfach mal beim Optiker nachfragen, wenn Du das nächste Mal eine Brille benötigen!

Mach dir keinen Stress! Entwickle dein eigenes Entspannungsritual vor dem Schlafengehen. Das kann eine Tasse Tee sein (Tipp: Grüner Hafertee), ein Kapitel aus einem Buch deiner Wahl oder eine kurze Meditationseinheit sein.
Auch das Anfertigen einer To-Do-Liste für den nächsten Tag oder die Vorbereitung von kleinen Snacks für die Arbeit helfen dabei, den Kopf frei zu bekommen.

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