Zu einem qualitativ gutem Schlaf gehört natürlich auch die “Hardware” – das Schlafsystem.
Ein klassisches Schlafsystem besteht aus vier Komponenten: Lattenrost, Matratze, Kissen und Bettdecke. Dass ein unbequemes Schlafsystem zu gestörtem Schlaf führen kann, haben sicherlich viele schon erlebt. Eine zu harte oder durchgelegene Matratze, die Schmerzen im unteren Rücken oder einschlafende Arme verursacht; das falsche Kissen, das für Nackenschmerzen sorgt oder die Bettdecke, die entweder zu warm oder zu kalt ist und ständiges Auf- und Zudecken zur Folge hat. Diese Unruhe und Unterbrechungen verhindern vor allem das Erreichen der Tiefschlafphasen.
Der Lattenrost ist der erste Eingriffspunkt, wenn etwas nicht funktioniert, sofern er denn valide Einstellmöglichkeiten bietet. Besonders bei Schulterproblemen, Kribbeln in den Armen oder einer unterstützungsbedürftigen Taille in Seitenlage kann der Lattenrost echte Hilfe bieten. Er ist das Fundament, auf dem die Matratze liegt und sollte stabil sein und genügend Leistenspannung aufweisen.
Leistenspannung bedeutet, dass die Leisten nicht durchhängen. Die Leisten eines Lattenrosts sind mehrfach auf Wasserbasis verleimt. Diese Verleimung wird im Laufe der Zeit u.a. durch die Belastung porös. Die Folge: Die Leisten verlieren an Spannung und tragen die Matratze nicht mehr einheitlich.
Legst Du nun eine Matratze auf den durchgelegenen Lattenrost, hast Du schneller eine Kuhle in der Matratze als dir lieb ist, denn die Matratze folgt dem Fundament.
Wie man den Lattenrost testen kann, erklären wir auf unserem YouTube Channel.
Die Matratze sollte den individuellen Bedürfnissen nach gewählt werden. Eine pauschale Empfehlung für „die eine“ besonders bei Rückenproblemen gibt es nicht. Schlaflage, Gewicht, Anforderungen, Klima sind individuelle Punkte, die auch für die Auswahl des Materials (Kaltschaum, Latex oder Taschenfederkern) abgeklärt werden sollten.
Sicher ist: die Wirbelsäule sollte der natürlichen Form entsprechend möglichst grade liegen.
Die Eigenschaften der Matratze greifen mit den Einstellmöglichkeiten des Lattenrosts ineinander, um dich gesund und komfortabel zu betten.
Das Kissen sollte in Seitenlage den Weg von Schulterspitze bis zum Hals gut ausfüllen und den Kopf stützen. Die Kissenhöhe ist also abhängig von Einsinkfähigkeit der Matratze und individueller Schulterbreite. Bitte mit der Schulter nicht auf dem Kissen liegen. Dadurch knickt der Kopf nach hinten ab. In Rückenlage kann das Kissen relativ flach sein. Die Bauchlage ist generell nicht empfehlenswert, wer aber einfach nicht anders kann, sollte ein sehr flaches Kissen wählen.
Natürlich spielen hierbei auch Allergien und eigenes Wohlbefinden (festes oder weiches Kissen) ebenfalls eine wichtige Rolle.
Die Bettdecke regelt ca. 80% des Schlafklimas. Sie sollte den räumlichen Temperaturen und dem eigenen Wärmebedürfnis entsprechend gewählt werden. Bei sehr unterschiedlichen Temperaturen in Sommer und Winter kommt man meist um zwei verschiedenen Varianten nicht herum.
Zu kalt, zu warm, Schwitzen, häufiges Auf- und Zudecken während der Nacht verhindert, dass wir in die Tiefschlafphase gelangen. Der Schlaf wird also unerholsamer und unruhiger. Häufig ist das Problem also nicht eine “zu warme” Matratze, sondern die falsche Zudecke.
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