Der Winter ist da und mit ihm die Jahreszeit, in der eine gute Bettdecke den Unterschied zwischen „irgendwie warm“ und „endlich gut geschlafen“ ausmacht. Gerade jetzt suchen viele Menschen nach einer wärmenden Winterbettdecke, die nicht zu schwer ist, ein angenehmes Schlafklima bietet und zuverlässig durch die kalten Monate begleitet.
Und genau dafür haben wir in der schlafzimmerei etwas Besonderes vorbereitet:
Diese Winterdecken stammen aus unserem Fachsortiment, haben exzellente Füllmaterialien, sind langlebig und wurden sorgfältig ausgewählt, weil sie auch anspruchsvollere Schläfer:innen sehr gut durch die kalte Jahreszeit begleiten. Jede Decke bietet ein anderes Wärmeverhalten – ideal, wenn du schnell frierst, nur leicht Wärme benötigst oder etwas suchst, das Feuchtigkeit effizient reguliert und trotzdem kuschelig bleibt.
Viele Menschen wissen gar nicht, wie groß die Unterschiede zwischen Winterbettdecken wirklich sind. Sie variieren in:
Und genau deshalb ist die Wahl der richtigen Winterdecke so entscheidend für guten Schlaf. Eine Bettdecke muss zu dir, deinem Wärmeempfinden, deinen Räumlichkeiten und deiner Matratze passen, erst dann entsteht ein wirklich harmonisches Schlafklima.
Wir beraten dich gern telefonisch, im Geschäft oder per Videoberatung. Gemeinsam finden wir heraus:
Gerade im Winter lohnt sich eine kurze Beratung enorm, denn viele Menschen schlafen mit der falschen Wärmeklasse und wundern sich über nächtliches Schwitzen oder Frieren.
Alle sechs Winterbettdecken im Sale sind sofort lieferbar und nur in begrenzter Stückzahl vorhanden. Du findest die Decken direkt unten in den Produktkacheln. Wenn du dir unsicher bist, welche Decke die richtige für dich ist, melde dich jederzeit.Wir helfen dir gern, damit du diesen Winter wirklich gut schläfst.
Die Frage hören wir nahezu jeden Tag im Geschäft in Hannover und in der Videoberatung:
Das Bedürfnis dahinter verstehen wir gut. Der Matratzenmarkt ist unübersichtlich, Werbung wirkt oft lauter als Fachwissen und viele Menschen haben schon ein paar Fehlkäufe hinter sich. Der Wunsch nach einer klaren Empfehlung ist völlig normal. Trotzdem gibt es auf diese Frage keine einfache Antwort. Aber es gibt eine gute.
Menschen schlafen sehr unterschiedlich:
Eine einzige Matratze kann diese Unterschiede nicht alle gleichzeitig bedienen. Das ist kein Marketingtrick, sondern schlichte Ergonomie. Darum sagen wir: Die beste Matratze ist die, die zu deinem Körper passt und das dauerhaft.
Egal ob Schaum, Federkern oder Hybrid – es gibt ein paar objektive Kriterien, die eine Matratze erfüllen sollte:
Sie hält deine Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position. Das ist die Grundlage für guten Schlaf und weniger Beschwerden.
Die Schulterzone muss funktionieren. Vor allem bei Seitenschläfer:innen. Ohne gute Schulterabsenkung entstehen Druckpunkte, einschlafende Arme, Kribbeln und Muskelverkürzungen. (Dass manche Tests sagen, der Lattenrost spiele kaum eine Rolle, ist fachlich stark verkürzt und beinahe fahrlässig. Die Schulterzone im Rost ist entscheidend, ebenso wie eine höhenverstellbare Lordoseunterstützung bei Bedarf und das ignorieren viele pauschale Bewertungen leider.)
Das Becken muss stabil liegen. Zu weich = Hohlkreuz. Zu hart = Druck. Beides führt langfristig zu Beschwerden.
Das Material muss zu den Gegebenheiten des Raumes passen, vor allem Temperatur.
Die Matratze sollte über Jahre stabil bleiben, nicht nur im ersten halben Jahr.
Und sie sollte zum Lattenrost passen. Die Kombination macht den Unterschied, das sehen wir täglich. Das sind die Basics. Ohne sie funktioniert nichts.
Wir haben noch genau eine Kaltschaummatratze im Sortiment, weil Schaum in vielen Fällen Grenzen hat:
Für manche Kund:innen passt Kaltschaum trotzdem gut, aber als „Allroundlösung“ funktioniert er selten.
Dazu haben wir eine klare Haltung: Sondermüll. Gelschaum fühlt sich oft weich-komfortabel an, kann aber Schulter und Becken nicht differenziert genug führen, reagiert auf Temperatur und unser größtes Problem ist, dass die Gelschaumauflagen nicht kreislauffähig sind und via Sondermüll in Verbrennungsanlagen landen. Jede Gelauflage muss außerdem vom Rest der Matratze gelöst werden, bevor sie in der Verbrennung landet. Durch die Verbrennung entstehen giftige Gase, die der Umwelt nicht zuträglich sind. Ein No-Go für uns. Es gibt bessere Alternativen.
Natürlich, angenehm, langlebig, aber in reiner Form kaum zonierbar. Wird Latex zu weich strukturiert, wird er instabil. Wird er zu hart, verliert er seine Vorteile. Darum arbeiten wir nicht mehr mit reinen Latexmatratzen. Zusätzlich ist der Naturkautschukpreis in den letzten Jahren massiv gestiegen und steht unserer Meinung nach nicht mehr im Verhältnis zur Funktion des Produkts. Übrigens: Naturlatex darf Naturlatex genannt werden, sobald 95% Kautschuk enthalten sind. Die meisten Latexmatratzen sind also Hybridmatratzen, denen Synthetik zur Stabilisierung und Preissenkung hinzugefügt wurde. Der biologische Effekt ist damit hinfällig.
Sehr gute Stützkraft, gute Klimaregulierung, punktelastisch und zumeist die langlebigste Matratze. Taschenfederkerne funktionieren für viele Menschen sehr gut, wenn die Schulterzone stimmt und die Auflage qualitativ stabil ist – am liebsten 100% Naturlatex.
Es sind immer wieder die gleichen Gründe:
Und dann landet man nach 1–3 Jahren wieder im gleichen Dilemma. Es ist kein Wunder, dass für die meisten Menschen der Matratzenkauf mit großer Unlust verbunden ist.
Ein Punkt ist uns wichtig: Wir reden nicht von „die beste Matratze für alle“, sondern davon, was eine Matratze auf Dauer leisten sollte. Nämlich langlebig, umweltfreundlich, anpassbar und im Idealfall veränderbar.
Eine fixe Matratze kann auf diese Veränderungen nicht reagieren. Ein anpassbares oder modulares Schlafsystem schon. Das heißt nicht, dass jeder Mensch eine modulare Matratze braucht. Manche liegen auf einem klassischen System gut.
Wir haben ein modulares, patentiertes Schlafsystem entwickelt, das viele dieser Kriterien erfüllt und vor allem langfristig anpassbar bleibt. Denn die jahrelange Erfahrung mit Kund:innen, Nachstellterminen, Fehlern und Materialkunde haben eine Erkenntnis nachhaltig bestätigt: Anpassbarkeit schlägt Werbeversprechen.
Unser everybody basiert daher auf:
Wir beraten immer nach Bedarf, nicht nach Preis. Wenn ein einfaches System besser passt, sagen wir das. Wenn wir für jemanden keine passende Lösung haben, sagen wir das auch. Unsere Aufgabe ist nicht, eine bestimmte Matratze zu verkaufen, sondern Beschwerden zu lösen und guten Schlaf zu ermöglichen. Darum bieten wir für individuell anpassbare Systeme auch eine intensivere Begleitung an – mit Nachstellterminen, Modulwechseln und 90 Tagen Sicherheit.
Die beste Matratze ist die, die deinen Körper richtig führt, nicht heute, sondern langfristig. Sie sollte:
Für manche Menschen ist das eine klassische Kaltschaum-, oder Taschenfederkernmatratze. Für andere ist es ein modulares System, das sich anpassen lässt. Beides ist richtig, solange es für dich passt. Wenn du herausfinden willst, was für dich sinnvoll ist, beraten wir dich gern. In Hannover oder per Videoberatung – kostenlos und unverbindlich.
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In dieser Episode von „Bettgeschichten: Ein Bayer und der Bettchelor“ widmen sich Michael und Heiko gemeinsam mit Matratzenexperte Tim Westermann u.a. den folgenden Fragen:
Was macht eine gute Matratze wirklich aus? Wie unterscheiden sich Federkernarten, und warum spielt die Wahl der Materialien eine entscheidende Rolle für Schlafkomfort und Langlebigkeit? Tim gibt spannende Einblicke in Qualitätsprüfungen, Recyclingmöglichkeiten und die Zukunft der Matratzenindustrie – mit überraschenden Fakten und Insiderwissen, das du so garantiert noch nicht gehört hast.
Der Dezember bringt jedes Jahr seinen ganz eigenen Rhythmus mit sich: ein bisschen Trubel, ein bisschen Vorfreude und oft noch die Suche nach passenden Lösungen. Genau dafür haben wir zwei Aktionen vorbereitet, die dich in dieser Zeit unterstützen. Perfekt für dich, wenn du noch etwas passendes für dich oder deine Lieblingsmenschen suchst.
Wir haben in Döhren gerade einzelne Matratzen und Lattenroste vor Ort, die sofort verfügbar sind. Ideal für alle, die nicht auf lange Lieferzeiten warten wollen oder spontan etwas verändern möchten. Vielleicht ziehst du gerade um, liebäugelst schon länger mit einem Upgrade oder hast einfach Lust, dein Schlafzimmer noch vor den Feiertagen einen frischen Impuls zu geben, dann ist jetzt ein guter Moment.
Und falls du nicht aus Hannover kommst: Wir beraten dich gern per Video!
Vielleicht suchst du noch ein Weihnachtsgeschenk oder möchtest einem Hannover-Fan eine kleine Freude machen? Dann nutze unser Angebot und tue gleichzeitig etwas Gutes!
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Für jedes verkaufte Paar Socken spenden wir 3 Euro an die Kindertagesstätte St. Petri in Hannover Döhren.
Falls du in Hannover unterwegs bist: Schau gern mal bei uns im Geschäft vorbei. Und wenn nicht, sind wir online genauso für dich da. Wir wünschen dir einen entspannten Dezember und eine ruhige, angenehme Weihnachtszeit!
Warum Müdigkeit im Winter so häufig ist
Wenn die Tage kürzer werden, fühlen sich viele Menschen schlapp, antriebslos oder sogar traurig. Diese Müdigkeit im Winter ist kein Einzelfall: weniger Sonnenlicht, veränderte Hormonproduktion und ein verschobener Biorhythmus bringen den Körper aus Balance.
Manchmal steckt nur ein vorübergehender Winterblues dahinter. Manchmal entwickelt sich daraus aber auch eine Winterdepression. Es lohnt sich, genauer hinzuschauen und früh gegenzusteuern.
Weniger Tageslicht bedeutet:
Zusätzlich bewegen wir uns weniger, sind seltener draußen und verbringen viel Zeit in geschlossenen Räumen. Das alles kann die Wintermüdigkeit verstärken.
Wenn du über Wochen kaum Energie hast, dich zurückziehst oder deine Stimmung dauerhaft gedrückt ist, könnte eine saisonale Depression (SAD) vorliegen. Dann lohnt sich der Gang zum Arzt oder zum Therapeuten.
Winterblues oder Winterdepression – wo liegt der Unterschied?
Egal, wo du dich wiederfindest, du kannst einiges tun, um Müdigkeit im Winter zu lindern.
Wir beraten wir dich gern, wie du deine Schlafumgebung so gestaltest, dass dein Körper optimal regenerieren ka
Wenn du dich wochenlang niedergeschlagen fühlst, kaum Freude empfindest oder deinen Alltag nicht mehr bewältigen kannst, sprich mit deiner Hausärztin oder einem Therapeuten. Eine Winterdepression ist behandelbar und früh erkannt, auch gut in den Griff zu bekommen.
Müdigkeit im Winter ist ein natürlicher Anpassungsprozess deines Körpers. Mit Licht, Bewegung, Schlafqualität und kleinen Routinen kannst du deinen Energiehaushalt spürbar stabilisieren.
Wenn du merkst, dass dein Schlaf nicht erholsam ist oder dein Schlafzimmer dich eher müde als wach macht, schau gern bei uns in der Schlafzimmerei vorbei. Wir helfen dir, deinen Schlafraum so zu gestalten, dass du dich selbst an grauen Tagen ausgeruht und lebendig fühlst.
Viele Menschen lieben es, mit ihrem Hund oder ihrer Katze einzuschlafen. Das leise Atmen, die Wärme, das Gefühl von Nähe. Andere schütteln nur den Kopf und denken an Haare im Bett, nächtliches Gewusel und Hygieneprobleme.
Aber was ist nun wirklich besser für den Schlaf? Und worauf solltest du achten, wenn du dein Tier mit ins Bett lässt?
Wer schon einmal mit seinem Tier gekuschelt hat, weiß: Es kann unglaublich beruhigend sein. Das Streicheln, das leise Schnurren oder das gleichmäßige Atmen des Hundes wirken auf viele Menschen entspannend. Studien zeigen, dass dadurch Oxytocin ausgeschüttet wird, das sogenannte „Kuschel-Hormon“. Es reduziert Stress und kann das Einschlafen erleichtern.
Auch psychologisch hat es Vorteile:
Kurz gesagt: Wenn du dich mit deinem Tier im Bett wohlfühlst spricht erstmal nichts dagegen.
Natürlich hat die Sache auch eine andere Seite.
Katzen sind nachtaktiv, Hunde bewegen sich, träumen oder schnarchen. Das kann deinen Schlaf unterbrechen, ohne dass du es merkst. Und wer zu Allergien neigt, sollte vorsichtig sein: Tierhaare, Staub und Pollen können sich im Bettzeug festsetzen und die Atemwege reizen.
Tipps, wenn dein Tier mit ins Bett darf:
Wenn du merkst, dass du schlechter schläfst oder häufiger niest, lohnt sich ein kleiner Test: Lass dein Tier für ein paar Nächte draußen und beobachte den Unterschied.
Bei Matratzen und Bettwaren gilt: lieber atmungsaktive, abziehbare Materialien, die du regelmäßig reinigen kannst. Natürliche Stoffe wie Baumwolle oder Tencel helfen, Feuchtigkeit zu regulieren und Gerüche zu vermeiden.
Wenn du dir unsicher bist, welche Materialien für Haustierhalter am besten geeignet sind, frag uns gerne in der Schlafzimmerei. Wir kennen viele praktische Lösungen, die Gemütlichkeit und Hygiene verbinden.
Und wenn du doch etwas Abstand möchtest, bietet unser Orthoganic Pet Kissen deinem Tier einen gemütlichen eigenen Schlafplatz ganz nah bei dir, aber mit eigenem Raum.
Haustiere im Bett sind keine Frage von „darf man oder darf man nicht“, sondern eine Frage von Wohlgefühl, Schlafqualität und Balance.
Wenn du und dein Tier euch dabei wohlfühlt, spricht nichts dagegen, solange du auf Hygiene und Schlafhygiene achtest.
Am Ende zählt: Ein gutes Bett sollte Platz für Nähe, Ruhe und Erholung haben, egal ob mit oder ohne Fell.
Jeder Mensch schläft. Doch wie, wo und wann wir schlafen – ob beispielsweise eine Siesta eingelegt wird – unterscheidet sich weltweit gewaltig. Während wir hierzulande oft vom „perfekten Schlafzimmer“ träumen, ist Schlaf in anderen Kulturen viel natürlicher in den Alltag integriert und oft erstaunlich entspannter.
In diesem Beitrag nehmen wir dich mit auf eine kleine Reise um die Welt und zeigen dir, wie anders und manchmal auch bewusster Schlaf in anderen Ländern gelebt wird. Vielleicht ist ja auch etwas für deine eigene Abendroutine dabei?
Wer an die Siesta denkt, hat oft Bilder von verschlafenen Gassen in Andalusien oder Hängematten unter Palmen im Kopf. Aber hinter dem Mittagsschlaf steckt viel mehr als nur ein Klischee:
Die Siesta hat kulturell und biologisch Sinn. In den heißen Mittagsstunden zieht sich der Körper zurück. Leistung und Konzentration sinken. Statt sich dagegen zu wehren, gibt man sich in Ländern wie Spanien oder Mexiko einfach der Müdigkeit hin. Und siehe da: Die zweite Tageshälfte wird dadurch oft produktiver, entspannter und stressfreier.
Ein Powernap von 20–30 Minuten kann übrigens auch bei uns Wunder wirken, du brauchst dafür nicht mehr als ein gemütliches Sofa oder eine kuschelige Ecke im Bett.
In Japan schläft man traditionell auf dem Futon, einer dünnen, festen Matratze, die direkt auf Tatami-Matten aus Reisstroh gelegt wird. Morgens wird alles zusammengerollt und verstaut; das Schlafzimmer wird so zum Wohnraum.
Der Fokus liegt auf Flexibilität, Ordnung und einer bewussten Schlichtheit. Alles Überflüssige kommt raus; was bleibt, ist Ruhe. Diese Form des Schlafens kann auch bei Rückenschmerzen hilfreich sein, weil sie eine natürliche Haltung fördert.
In einer Welt voller Reize und Dinge kann uns diese Haltung inspirieren: Weniger ist oft mehr – vor allem im Schlafzimmer.
In Ländern wie Norwegen, Schweden oder Dänemark wird Schlaf richtig zelebriert – gemütlich, funktional, stilvoll. Der Clou: Viele Paare schlafen mit zwei einzelnen Decken, obwohl sie ein gemeinsames Bett teilen. So vermeidet man das nächtliche „Deckenklauen“ und schläft ruhiger.
Auch die Schlafumgebung ist oft kühl und klar: Helle Farben, Holz, Naturstoffe – und ganz wichtig: Frische Luft! Skandinavier lüften konsequent, viele schlafen sogar mit leicht geöffnetem Fenster, selbst im Winter.
Was wir uns abschauen können? Schlaf darf ein Gefühl sein. Hygge, die dänische Gemütlichkeit, entsteht nicht durch Masse, sondern durch bewusst gewählte Materialien, Stille und Geborgenheit.
In vielen Kulturen gehört Schlaf ganz selbstverständlich zum natürlichen Tagesrhythmus. Er wird nicht „optimiert“, sondern respektiert. Bei uns dagegen ist Schlaf oft das Erste, was geopfert wird – für To-do-Listen, Netflix oder das berühmte „schnell noch mal was erledigen“. Dabei ist er die Basis für alles: Gesundheit, Stimmung, Konzentration, Immunsystem.
Vielleicht ist es Zeit, uns zu fragen:
Bei der Schlafzimmerei lassen wir uns gern von diesen internationalen Perspektiven inspirieren. Unsere Produkte folgen keinem Trend, sondern einem klaren Anspruch: Natürlich schlafen, bewusst leben.
Deshalb findest du bei uns nur nachhaltige, schadstofffreie und klimafreundliche Schlafprodukte – von ergonomischen Matratzen bis hin zu ästhetisch-schlichten Betten aus Massivholz. Kein Plastik, kein Schnickschnack, keine halben Sachen – sondern echte Qualität, die bleibt.
Denn ganz gleich, ob du dich wie in Japan minimalistisch einrichten möchtest oder dir die Geborgenheit Skandinaviens wünschst: Wir begleiten dich auf deinem Weg zum besseren Schlaf.
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Matratzenschoner sind längst mehr als ein praktischer Nässeschutz. Sie verlängern die Lebensdauer deiner Matratze, verbessern das Schlafklima und können bei Allergien oder starkem Schwitzen wahre Gamechanger sein. Doch welcher Matratzenschoner ist der richtige? Wir stellen dir unsere Favoriten aus dem Onlineshop der schlafzimmerei vor. Sorgfältig ausgewählt, getestet und empfohlen von unserem Team.
Unser DreamStyle Platin Matratzenschoner ist der perfekte Allrounder für alle, die ihre Matratze zuverlässig vor Schmutz und Abnutzung schützen möchten. Das Modell ist waschbar, atmungsaktiv und passt sich durch seine Stretch-Ecken ideal an. Wer auf Langlebigkeit und unkomplizierten Schutz setzen will, liegt hier goldrichtig.
DreamStyle Platin Matratzenschonbezug
Du schwitzt nachts schnell oder suchst nach einem kühlenden Effekt? Dann ist das B-Sensible Polaris Spannbettlaken deine beste Wahl. Es ist wasserundurchlässig, milbendicht und temperaturregulierend – perfekt für Sommernächte oder warme Schlafzimmer. Dank integriertem Lyocell fühlt es sich angenehm weich und natürlich an. Übrigens auch für dein Kissen erhältlich!
B-Sensible Polaris Spannbettlaken
Hausstaubmilben machen dir zu schaffen? Unser B-Sensible BugSecure ist ein medizinischer Rundumschutz für deine Matratze. Das sogenannte „Encasing“ umschließt die Matratze komplett, ist milben- und bettwanzendicht und wurde speziell für Allergiker:innen entwickelt. Waschbar bis 60°C und dermatologisch getestet.
B-Sensible BugSecure Matratzenrundumschutz
Das B-Sensible NaturZinc Spannbettlaken vereint Schutz und Nachhaltigkeit. Es ist nicht nur milbendicht, sondern enthält auch natürliches Zinkoxid, das antibakteriell wirkt und die Haut beruhigt. Besonders geeignet für empfindliche Schläfer:innen oder Kinder oder eben alle, die Wert auf natürliche Materialien legen.
B-Sensible NaturZinc SpannbettlakenEin guter Matratzenschoner ist mehr als Zubehör. Er ist ein echter Schlafverbesserer. Ob du Allergien hast, viel schwitzt oder einfach deine Matratze länger wie neu erhalten willst: In unserem Sortiment findest du den passenden Schutz für deine individuellen Bedürfnisse.
Du bist öfter unterwegs, ob beruflich oder privat? Dann pack dir einen Polaris- oder BugSecure-Schoner ins Gepäck. Beide sind leicht, kompakt und nehmen kaum Platz ein, bieten dir aber zuverlässigen Schutz vor Feuchtigkeit, Allergenen und (leider auch) den unschönen Überraschungen, die in Hotelbetten manchmal lauern. Gerade bei Reisen ins Ausland ein beruhigender Begleiter für erholsamen Schlaf unterwegs.
Dazu passend auch das B-Sensible Reisekissen oder Daydream „Schlaf gut“-Reiseset.
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Wenn du dir unsicher bist, welcher Matratzenschoner der richtige für dich ist, beraten wir dich gern persönlich, telefonisch, per Video oder vor Ort in der schlafzimmerei in Hannover.
Termin buchenWir sprechen oft über Nachhaltigkeit. Über Greenwashing. Über leere Versprechen und echte Lösungen. Und selten wird das so offensichtlich wie in der Matratzenwelt. Kaum ein Produkt wird mit so vielen Siegeln beworben und landet trotzdem nach wenigen Jahren auf dem Müll.
Doch woran liegt das? Und was müsste sich ändern, damit Matratzen wirklich nachhaltiger werden?
Viele Hersteller werben mit Bio-Baumwolle, Recycling-Schaum oder klimaneutraler Produktion. Klingt gut, aber bedeutet oft wenig. Denn was bringt ein Bezug aus “recyceltem Polyester”, wenn der Schaum darunter nach drei Jahren durchgelegen ist und die ganze Matratze verbrannt wird?
Nachhaltigkeit bedeutet für uns:
Wir führen auch Produkte mit dem Öko-Tex Standard 100, weil er für textile Oberflächen, die direkt auf der Haut liegen, eine Mindestanforderung an Schadstoffbegrenzung sicherstellt. Für viele Kund:innen ist das ein wichtiges Grundkriterium und in der textilen Kette kaum verzichtbar, z. B. bei Matratzenbezügen, Inletts oder Schonerstoffen.
Doch: Es prüft nur einen klar definierten Stoffkatalog und lässt viele problematische Substanzen wie Antimon oder Permethrin entweder außen vor oder toleriert sie innerhalb hoher Grenzwerte. Für uns ist das nicht genug. Wir fordern daher eine Erweiterung der Prüfkataloge und sind stets im Austausch zur Entwicklung neuer, gesünderer Produkte. So benötigt Tencel bspw. weder Permethrin noch Antimon. Plastikfasern hingegen benötigen immer Weichmacher…ein wirkliches Dilemma in der Textilbranche.
Das größte Problem: Viele Matratzen lassen sich gar nicht sinnvoll recyceln, weil sie aus Schichtverbunden bestehen, die sich nicht trennen lassen. Unterschiedliche Schäume, verklebte Materialien, textile Mischgewebe: Was sich nicht trennen lässt, kann auch nicht sortenrein verwertet werden. Wer eine echte Kreislaufwirtschaft will, muss genau hier ansetzen – beim Design.
Wir haben deshalb unser everybody Schlafsystem so entwickelt, dass Materialtrennung möglich ist. Ganz ohne Klebstoffe, mit modular aufgebauten Komponenten wie einer Latexplatte, Stahlfedern und Bezugsteilen, die sich vollständig in den Wertstoffkreislauf zurückführen lassen. Ein System, das nicht nur langlebig, sondern auch von Anfang an mit dem Gedanken an ein zweites Leben gedacht ist. So sieht für uns verantwortungsbewusstes Produktdesign aus.
Die bittere Realität: Viele Menschen kaufen falsch. Nicht, weil sie doof sind, sondern weil das System intransparent ist. Weil Beratung oft verkaufsgetrieben ist. Weil selbst hochpreisige Matratzen mit Testsiegeln nach kurzer Zeit Rückenschmerzen verursachen. Und weil das teuerste Produkt nicht immer das beste ist, vor allem nicht das beste für dich.
Unsere Erfahrung aus über 20 Jahren:
Matratzen halten selten 14 Jahre, auch wenn die Statistik das behauptet. Und wer auf ein Produkt mit echter Qualität und ehrlicher Beratung setzt, schläft nicht nur besser, sondern auch nachhaltiger.
Wir brauchen dringend ein Umdenken; bei Herstellern, im Handel, in der Politik. Aber auch bei uns selbst. Nachhaltiger Schlaf beginnt nicht beim Siegel, sondern beim Nachfragen. Beim Verstehen. Beim Wissen, dass ein gutes Produkt mehr ist als ein günstiger Preis oder eine plakative Werbung.
Wer mehr über diese Themen wissen will – von Siegeln bis Kreislaufwirtschaft – hört gerne rein in unsere aktuelle Podcastfolge „Was Kreislaufwirtschaft wirklich bedeutet – mit Maike Demandt“. Da sprechen Heiko, Michi und Maike ganz offen über die Absurditäten der Branche, echte Lösungsansätze und was wir als Verbraucher:innen tun können.
Hier gehts zum Podcast auf Spotify
Schlafstörungen sind heutzutage weit verbreitet – viele Menschen fühlen sich abends erschöpft, aber können trotzdem nicht einschlafen. Ein Grund dafür könnte sein, dass dein Nervensystem noch nicht abschalten kann. Die Polyvagal-Theorie liefert spannende Erklärungen, warum du nicht zur Ruhe kommst – und was du tun kannst, um deinem Körper beim Einschlafen zu helfen.
Die Polyvagal-Theorie wurde von Dr. Stephen Porges entwickelt und erklärt, wie unser autonomes Nervensystem auf Sicherheit oder Gefahr reagiert. Sie unterscheidet drei Zustände:
1. Ventral-vagaler Zustand:
Ruhe, Verbundenheit, Sicherheit – ideal für Entspannung und Schlaf.
2. Sympathischer Zustand:
Kampf- oder Fluchtmodus – Stress, Unruhe, Grübeln.
3. Dorsal-vagaler Zustand:
Erstarrung, Rückzug – Erschöpfung, Überwältigung, emotionale Taubheit.
Für guten Schlaf brauchen wir den ventral-vagalen Zustand – doch Stress, Ängste oder Reizüberflutung bringen uns oft in sympathische oder dorsale Zustände.
Wenn du abends nicht einschlafen kannst, obwohl du müde bist, ist dein Nervensystem wahrscheinlich noch im Alarmmodus. Typische Anzeichen:
Das Problem: Solange dein Körper sich nicht sicher fühlt, wird er keinen erholsamen Schlaf zulassen. Deshalb ist es wichtig, bewusst in den Zustand von Sicherheit und Verbundenheit zurückzufinden.
1. Summen oder Tönen:
Der Vagusnerv liebt Vibration. Summen kann ihn stimulieren und dein System beruhigen.
2. Tiefe Bauchatmung:
Langsames Atmen mit Fokus auf eine lange Ausatmung (z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus) signalisiert deinem Körper: Alles ist gut.
3. Wärmflasche auf den Bauch oder Brustkorb:
Wärme vermittelt Geborgenheit und aktiviert den ventralen Vagus.
4. Sanfte Selbstberührung:
Leg die Hand auf dein Herz oder deinen Bauch und sage dir innerlich: „Ich bin sicher. Ich darf jetzt loslassen.“
5. Augenkontakt mit einem vertrauten Menschen:
Auch ein liebevoller Blick kann das Gefühl von Verbundenheit auslösen.
6. Kuscheltiere oder beschwerte Decken:
Tiefe Druckreize wirken beruhigend – wie eine Umarmung für dein Nervensystem.
7. Beruhigende Geräusche oder Musik:
Sanfte Musik oder Naturgeräusche können dich in einen sicheren inneren Raum führen.
Dein Körper braucht mehr als Dunkelheit und Stille, um gut zu schlafen – er braucht ein Gefühl von Sicherheit. Die Polyvagal-Theorie zeigt uns, wie stark unser Schlaf mit unserem inneren Zustand verknüpft ist. Wenn du lernst, dein Nervensystem sanft zu begleiten, wird das Einschlafen leichter, tiefer und erholsamer.
Mach dir keine Vorwürfe, wenn das Einschlafen schwerfällt. Dein Nervensystem tut nur seinen Job. Begegne dir mit Mitgefühl und gib deinem Körper das, was er am meisten braucht: Sicherheit, Geborgenheit und Geduld.
Tipp: Schaffe die richtige Schlafumgebung
Wenn dein Nervensystem zur Ruhe kommen soll, spielt nicht nur dein innerer Zustand eine Rolle, sondern auch deine Umgebung.
Ein hochwertiges Bett, die passende Matratze und angenehme Materialien können wie ein Signal für Sicherheit wirken – und dich sanft in den Schlaf begleiten.
In unserer Schlafberatung erfährst du, welche Produkte zu deinem Körper, deinem Nervensystem und deinem individuellen Schlafverhalten passen.
Denn guter Schlaf beginnt dort, wo du dich wirklich fallen lassen kannst.
Weniger ist mehr – vor allem im Schlafzimmer. In einer Welt, die oft laut, schnell und voll ist, sehnen sich viele nach einem Ort der Ruhe. Und was könnte wichtiger sein als ein Schlafzimmer, das genau das bietet: Entschleunigung.
Minimalismus im Schlafzimmer ist mehr als nur ein Einrichtungstrend – es ist eine Einladung an deinen Körper und Geist, sich zu entspannen. Ein aufgeräumtes Schlafzimmer mit klarer Struktur, natürlichen Materialien und vor allem weniger Zeug bedeutet mehr Schlafqualität.
In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du mit kleinen Schritten zu mehr Ruhe findest – und dein Schlafzimmer zur echten Wohlfühloase machst.
Kennst du das erdrückende Gefühl, wenn du ins Schlafzimmer kommst und dieses unaufgeräumt ist? Klamottenberge auf dem Stuhl, wackelige Büchertürme auf dem Boden, eine Flut an Dekokissen im Bett oder Chaos auf dem Nachttisch?
Das ist kein Zufall. Studien zeigen: visuelle Reizüberflutung hält unser Gehirn aktiv – auch wenn wir es gar nicht merken.
Minimalismus bedeutet nicht, dass alles steril oder leer sein muss – sondern bewusst gewählt. Gegenstände sollen Ruhe ausstrahlen und dir guttun.
Tipp: Starte mit einer kleinen Ecke. Vielleicht dein Nachttisch – was brauchst du da wirklich? Alles andere darf gehen. Ein beruhigender Duft, ein Glas Wasser, eine kleine Lampe – fertig.
Ein minimalistisches Schlafzimmer mit weniger Reizen sorgt für besseren Schlaf.
Jede Farbe, jedes Muster, jedes Objekt im Raum sendet unterschwellig Signale an unser Nervensystem. Ein buntes, vollgestelltes Schlafzimmer kann daher Stress verursachen – selbst wenn es „schön aussieht“.
Ein minimalistischer Raum mit sanften Farben, natürlichen Materialien wie Leinen, Baumwolle oder Holz und einer klaren Struktur dagegen hilft dem Körper, herunterzufahren.
So wie ein ruhiger See mehr Entspannung bringt als ein sprudelnder Wasserfall.
Wähle Farbtöne, die dich beruhigen: Sand, Creme, zartes Grün oder Altrosa. Und achte auf eine stimmige Atmosphäre – weniger ist hier wirklich mehr.
🛒 Entdecke unsere Smilla Leinenbettwäsche in harmonischen Farben – atmungsaktiv, hochwertig und nachhaltig.
Slow Living bedeutet auch: bewusst wählen, was deinen Körper nachts umgibt. Wenn dein Bett aus Plastikfasern besteht, dein Kissen chemisch riecht oder du unter einer synthetischen Decke schwitzt – wird’s schwierig mit dem erholsamen Schlaf.
Materialien wie Bio Baumwolle, Leinen, Hanf oder Tencel fühlen sich nicht nur wunderbar an – sie lassen deine Haut atmen, regulieren das Klima und bringen ein Stück Natur in dein Schlafzimmer.
Unsere Empfehlung:
Dein Bett ist der Ort, an dem du die meiste Zeit deines Lebens verbringst. Warum nicht zu einem kleinen Wohlfühl-Tempel machen?
Wir helfen dir gern dabei, das passende Schlafsystem zu finden – individuell und nachhaltig. Buche hier deinen Beratungstermin!
Slow Living ist auch eine Haltung. Lass dein Schlafzimmer nicht nur ein Ort „zum Schlafen“ sein – sondern zum Ankommen, Durchatmen, Loslassen.
Vielleicht so:
Wähle für dein persönliches Ritual gern kleine Helfer wie Lavendelspray, Zirbenöl, Duftkerzen oder Kräuterkissen. Du kannst auch vor dem Schlafen ein warmes Fußbad machen, entspannende Musik hören oder deine Gedanken aufschreiben und somit für den nächsten Tag „parken“, damit sie dir nicht in der Nacht im Kopf herumschwirren.
Tipp: Wichtig ist weniger das was du machst, sondern dass du es regelmäßig machst. Schon 10 Minuten reichen, um deinem Körper das Signal zu geben: „Der Tag ist vorbei. Du darfst loslassen.“
Ein ruhiger Geist beginnt in einem ruhigen Raum – und der wichtigste ist oft das Schlafzimmer. Du musst nicht gleich alles umgestalten. Schon kleine Veränderungen können viel bewirken. Fang klein an – vielleicht mit einem neuen Kissen, einer natürlichen Decke oder einem ordentlichen Nachttisch.
Alles, was dir hilft, dich abends entspannt zu fühlen, ist ein Schritt Richtung besserer Schlafqualität.
Wenn du möchtest, begleiten wir dich gern auf dem Weg zu deinem persönlichen Rückzugsort.
Kennst du das? Du wachst morgens mit verstopfter Nase, brennenden Augen, Ausschlag oder leichtem Husten auf – obwohl du gar nicht erkältet bist? Dann könnte eine Milbenallergie dahinterstecken. Viele Menschen wissen gar nicht, dass ihre Beschwerden mit winzigen, unsichtbaren Mitbewohnern zusammenhängen: Hausstaubmilben.
Hausstaubmilben sind winzige Spinnentierchen, die sich vor allem in warmen, feuchten Umgebungen wohlfühlen – also genau da, wo wir es uns gemütlich machen: im Bett, auf Polstermöbeln, Teppichen oder Kuscheldecken. Sie selbst sind harmlos, aber ihr Kot (!) enthält Eiweiße, die bei vielen Menschen allergische Reaktionen auslösen.
Die Beschwerden einer Milbenallergie sind oft subtil, schwer zu erkennen und werden leicht mit einer Erkältung verwechselt. Typische Symptome sind:
Viele dieser Symptome treten verstärkt nachts oder morgens auf – also genau dann, wenn du deinem Bett am nächsten bist.
Gerade in der kalten Jahreszeit verbringen wir einen Großteil unseres Lebens in geschlossenen Räumen – oft sogar bis zu 90 %. Daher ist ein gesundes Raumklima umso wichtiger. Bei einer Milbenallergie spielt das Bett eine besonders große Rolle, da Matratzen ein wahres Paradies für die kleinen Krabbler sind: warm, feucht vom nächtlichen Schwitzen, mit vielen Hautschuppen als Futterquelle. Doch nicht nur im Winter – auch im Sommer fühlen sich Milben besonders wohl, denn die zunehmende Wärme und erhöhte Luftfeuchtigkeit durch Schwitzen schaffen ideale Bedingungen für ihre Vermehrung.
Die gute Nachricht: Du kannst einiges tun, um die Milbenbelastung zu reduzieren – und so deine Symptome zu lindern. Beachte folgende Tipps:
Vermeide übermäßige Kuscheldecken oder Deko-Kissen, die Staub fangen
Wir haben dir eine kleine Auswahl unserer Produkte zusammengestellt, die bei Milbenallergie besonders geeignet sind.
Beginnen wir mit dem häufigsten Auslöser für Allergien: dem Kopfkissen. Mit dem Orthoganic Tencel Kissen hast du eine Kopfunterlage, die sich nicht nur individuell anpassen lässt, sondern auch Milben den Kampf ansagt. Denn Tencel, bestehend aus Buchenholz- oder Eukalyptusfasern ist von Natur aus bakterizid und Milben mögen sich dort nicht gern einnisten.
Auch auf Reisen solltest du auf dein Wohlbefinden achten – besonders bei einer Milbenallergie. Hotelkissen oder Ferienwohnungs-Bettzeug werden oft nicht bei hohen Temperaturen gewaschen und können wahre Milbenfallen sein. Ein eigenes, allergikergeeignetes Modell wie unser B-Sensible Reisekissen bietet dir hygienische Sicherheit. Der Dermofresh®-Bezug aus Tencel und Modal ist wasser- und milbenkotdicht und du kannst das Kissen platzsparend einrollen, sodass es ideal ins Handgepäck passt.
Von B-Sensible findest du in unserem Shop auch ein Allergieschutzlaken, das milbendicht, antibakteriell, wasserundurchlässig und zugleich besonders atmungsaktiv ist. Außerdem bietet es auch eine versiegelte Sicherheit gegen Bettwanzen. Es ist ein Matratzenrundumschutz aus 100% natürlichem Tencel ohne chemische Behandlung.
Tencel (auch bekannt als Lyocell) hast du nun schon kennengelernt. Es ist ein echtes Dream-Team-Material für Allergiker*innen, weil es auf natürliche Weise feuchtigkeitsregulierend, atmungsaktiv und hygienisch ist. Deshalb solltest du auch bei der Bettdecke und Bettwäsche auf dieses Material setzen. Wir empfehlen dir daher unsere Orthoganic Tencel Bettdecke, sowie die Hefel Tencel Bettwäsche. Mit dieser Kombination sorgst du für ein trockenes, hygienisches Schlafklima, in dem Milben keine Chance haben.
Nun fehlt noch die Basis deines Bettes – die Matratze. Und damit auch die Basis für guten Schlaf bei einer Milbenallergie. Eine allergikerfreundliche Matratze wie unsere Orthoganic Heavy Metal Matratze besteht aus atmungsaktiven, natürlichen Materialien und ist von Natur aus weniger anfällig für Milbenbefall.
Mit diesen Produkten bist du bestens ausgestattet, um die Allergiebelastung zu verringern und deine Schlafqualität deutlich zu verbessern.
…aber kein Grund zur Panik. Mit ein paar cleveren Veränderungen in deinem Zuhause kannst du die Belastung deutlich senken und wieder besser durchatmen. Denk daran: Du verbringst ein Drittel deines Lebens im Bett. Also mach es dir dort so gesund wie möglich!
Die Reise der Schlafzimmerei begann vor genau 9 Jahren mit einer einfachen, aber wichtigen Mission: Menschen besseren Schlaf ermöglichen. Heute können wir voller Stolz zurückblicken – und das vor allem dank Dir! 🙌
Schlaf ist nicht nur Schlaf. Es ist die Basis für dein Wohlbefinden, deine Energie und deine Gesundheit. Und genau deshalb setzen wir uns täglich dafür ein, nachhaltige, ergonomische und innovative Schlaflösungen zu entwickeln. Mit hochwertigen Materialien, viel Herzblut und dem tiefen Wissen über die Kunst des gesunden Schlafs. 💙
📍 2016 – Die Geburt der schlafzimmerei! Unser erstes Ladengeschäft eröffnet in Hannover Döhren. Mit im Gepäck unsere eigens entwickelten und mit viel Liebe von Hand gefüllten Orthoganic Kissen.
📍 2018 – Wir erweitern unser Sortiment mit unseren Orthoganic-Produkten, die natürliche Materialien mit ergonomischer Perfektion verbinden. Außerdem eröffnen wir unseren Onlineshop und unser zweites Geschäft in der Innenstadt Hannovers.
📍 2021 – Der erste große Relaunch! Unser Schlafkonzept wird weiterentwickelt und perfektioniert. Wir ergänzen das Sortiment um eigene Matratzen und Lattenroste.
📍2023 – nach 5 Jahren in der City und schwierigen Jahren nach der Pandemie, massiven Logistikproblemen und Teuerungen aufgrund von Lieferkettenkrisen und kriegerischen Entwicklungen, schließen wir unser Geschäft in der Innenstadt und verkleinern uns. Dieses Jahr war alles andere als leicht für uns, sehr turbulent und emotional. Umso mehr sind wir dankbar für unsere Community.
📍 2024 – Wir verpuppen uns, entwickeln neue Ideen und kehren zum Wesentlichen zurück: Nachhaltige Produkte von uns für euch mit exzellenter Beratung.
Der große Erfolg: Das in den letzten 2,5 Jahren von Heiko entwickelte nachhaltige everybody Schlafsystem bestehend aus Lattenrost und Matratze erhält das Europapatent! 🏆
📍 2025 – Wir feiern 9 Jahre – und haben einige Highlights für dich vorbereitet! Wir kehren mit Mut, frischem Wind, neuen Ideen und gestärkt aus der Krise zurück!
💡 Das everybody Schlafsystem – jetzt patentiert! Wir haben unser Wissen, unsere Leidenschaft und jahrelange Erfahrung in dieses Schlafsystem gesteckt – und jetzt ist es offiziell: Das everybody Schlafsystem ist europaweit patentiert! Das bedeutet: Du bekommst ein einzigartiges, ergonomisches und nachhaltiges System, das sich perfekt an dich anpasst von uns gefertigt. 💙 Erfahre hier mehr zu unserem revolutionärem Schlafsystemansatz, das dich dein Leben lang begleitet, wenn Du willst oder ganz einfach der Kreislaufwirtschaft zurückgeführt werden kann. Echt jetzt! Schluss mit Billigmatratzen, die die Umwelt verpesten und die Müllhaufen wachsen lassen!
🎙 Unser neuer Podcast ist da!
Wir lieben es, unser Wissen mit dir zu teilen – und jetzt auch als Podcast! Einschlaf-Tipps, Schlafmythen und spannende Themen rund um gesunden Schlaf warten auf dich. Die ersten Folgen sind schon online. Hier gehts zu Spotify, Apple Podcasts und YouTube. Und nicht vergessen: abonnieren und Glocke aktivieren, um keine Folge zu verpassen!
💬 Unser neuer WhatsApp-Kanal!
Bleib immer up to date – exklusive Aktionen, spannende Insights und direkter Austausch mit uns! Tritt jetzt bei und verpasse nichts mehr.
📹 Videoberatung via WhatsApp – so einfach wie nie!
Du hast Fragen zu deinem perfekten Schlafsystem? Jetzt kannst du dich persönlich per Video beraten lassen! Heiko und Frank helfen dir individuell – einfach, schnell und unkompliziert. Hier deinen Termin buchen.
🎁 Unsere exklusive Jubiläumsaktion!
9 Jahre Schlafzimmerei – und du bekommst das Geschenk!
Nur für unsere Newsletter-Abonnent:innen – Also jetzt schnell den Newsletter abonnieren und dein Geschenk sichern!
Danke, dass du Teil unserer Reise bist – wir freuen uns auf viele weitere Jahre mit dir! 💙
Der Winter steht vor der Tür, und das bedeutet für viele: Zeit für eine warme Winterdecke! In diesem Blogartikel stellen wir dir die drei besten Materialien für Winterdecken vor und erklären, worauf du beim Kauf achten solltest. Ob Daune, Kamelflaumhaar oder Synthetik – jede Füllung hat ihre eigenen Vorteile. Lies weiter und finde heraus, welches Material am besten zu dir passt!
Du willst lieber Video schauen, statt lesen? Hier gehts zum YouTube Video!
Daunendecken sind der Klassiker unter den Winterdecken. Die feinen Federn, vorzugsweise von Gänsen, bieten eine hervorragende Wärmeisolation. Hier sind einige Besonderheiten von Daunendecken:
Eine natürliche Alternative zur Daune sind Kamelhaarflaumdecken, die besonders durch ihre Atmungsaktivität und Funktionsfähigkeit überzeugen:
Du solltest darauf achten, dass du eine Decke mit Kamelhaarflaum erwirbst. Wird nur das Kamelhaar verwendet ist die Bettdecke widerspenstiger, kann etwas riechen und büßt an Funktionalität ein.
Zu unserer Camel Bettdecke
Synthetikfasern bieten eine preisgünstige und pflegeleichte Alternative zu Naturmaterialien und eignen sich besonders gut für Allergiker*innen:
Moderne Funktionsfasern können in puncto Wärmeisolierung und Gewicht eine echte Alternative zur Daune sein.
Die kuschligste SynthetikbettdeckeDie Wahl der richtigen Winterdecke ist eine individuelle Entscheidung, die von den persönlichen Vorlieben, dem eigenen Wärmebedürfnis und dem Schlafverhalten abhängt. Lass dich beim Kauf beraten und achte auf folgende Kriterien:
Füllmenge und Kassettenstruktur: Je höher die Füllmenge und je größer die Kassetten, desto mehr Wärme speichert die Decke.
Pflegehinweise und Waschbarkeit: Allergiker*innen sollten auf waschbare Materialien achten, während Naturmaterialien wie Kamelhaar einer speziellen Reinigung bedürfen.
Bezugsmaterial: Baumwolle oder Tencel als Oberbezug sind besonders atmungsaktiv und unterstützen die Funktion der Füllmaterialien.
Die Anschaffung einer hochwertigen Winterdecke ist eine Investition, die oft über zehn Jahre Freude bereitet. Daher empfehlen wir eine individuelle Beratung – denn nur so können alle Bedürfnisse, wie Raumtemperatur und Schlaftyp, optimal berücksichtigt werden.
Wir hoffen, dass dir dieser Überblick bei der Auswahl deiner Winterdecke hilft!
zu den BettdeckenWo Du auch wohnst, wir beraten dich individuell und kompetent via Video zu deiner passenden Bettdecke.
Buch dir deinen Termin!Besuch uns gern in unserem Geschäft in Hannover Döhren und wir beraten dich zu deiner neuen Winterbettdecke!
Jetzt Termin vereinbaren!
Der neue Bettgeschichten Podcast rund um Schlaf, Matratzen, Träume und all die kuriosen Geschichten, die nachts passieren. Im Trailer bekommt ihr einen Vorgeschmack auf die bunte Themenwelt: Von persönlichen Schlafroutinen über Matratzenmaterialien bis hin zu kuriosen Schlafmythen und kulturellen Schlafgewohnheiten.
In „Bettgeschichten – Ein Bayer & der Bettchelor“ trifft der Bayer Michael Grübl, der keine Ahnung von der Bettenwelt hat, auf den Schlafexperten Heiko Huegel, den Bettprofi. Das führt zu unverstellten, amüsanten Gesprächen, die nicht nur informativ, sondern auch unterhaltsam sind. Hier wird über Schlafen, Träumen, Matratzen und vieles mehr geredet – immer mit einem Augenzwinkern!
Egal, ob du Tipps für besseren Schlaf suchst, dich für die neuesten Matratzen-Trends interessierst oder einfach neugierig bist, wie wichtig Schlaf wirklich ist – dieser Podcast ist für alle, die mehr über die geheimnisvolle Welt des Schlafens erfahren möchten.
Die erste Episode findest Du am 09. Oktober überall, wo es Podcasts gibt!
Du suchst nach dem perfekten Spannbettlaken, das nicht nur unglaublich bequem ist, sondern auch nachhaltig verpackt wird? Dann haben wir großartige Neuigkeiten für dich! Unsere neuen DreamStyle Spannbettlaken sind jetzt in nachhaltiger Verpackung erhältlich und bieten dir das beste Schlafgefühl, das du je erlebt hast. Hier erfährst du alles über die Vorteile unserer neuen Produkte und warum sie die ideale Wahl für dein Schlafzimmer sind.
Das DreamStyle Platin Spannbettlaken wird aus hochwertigem Edel-Zwirn gefertigt und ist besonders weich und glatt. Edel-Zwirn, das zweifach gezwirnt ist, sorgt für eine herausragende Formstabilität und Hautsympathie. Dieses Spannbettlaken bleibt auch nach vielen Nächten und Wäschen in perfekter Form. Es ist pflegeleicht und bietet dir den höchsten Komfort für deine Matratze. Zudem kommt es jetzt in einer nachhaltigen Verpackung ganz ohne Plastik, sondern in einem umweltfreundlichen Karton.
Das DreamStyle Silber Spannbettlaken, früher bekannt als Bellana deLuxe, bietet dir wie gewohnt herausragende Qualität in zahlreichen Farben. Dieses Spannbettlaken ist ideal für alle, die eine formstabile, hautfreundliche und pflegeleichte Lösung suchen. Es ist in 55 verschiedenen Farben erhältlich, sodass du immer das passende Design für dein Schlafzimmer findest. Die Silber Spannettlaken sind ebenso hochwertig und ergänzen dein Bett perfekt als Matratzen- und Topperlaken.
Unser DreamStyle Gold Spannbettlaken bietet eine beeindruckende Auswahl von 46 Farben, sodass du stets den richtigen Ton für dein Schlafzimmer findest. Es ist nicht nur formstabil und hautfreundlich, sondern auch unglaublich pflegeleicht. Du wirst keine lästigen Falten nach dem Aufstehen haben und kannst jeden Morgen erfrischt in den Tag starten. Dieses Spannbettlaken ist ebenfalls nachhaltig verpackt und trägt somit zur Reduzierung von Plastikmüll bei.
Unsere Spannbettlaken bestehen aus hochwertigen Materialien wie Lyocell und Edel-Zwirn. Lyocell, auch bekannt als Tencel, ist eine 100% Naturfaser aus Holz, die besonders hautfreundlich, atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend ist. Es ist ideal für Menschen mit empfindlicher Haut, Allergien oder Neurodermitis. Lyocell sorgt für ein angenehm kühles und leichtes Schlafgefühl, das besonders in warmen Sommernächten unverzichtbar ist.
Edel-Zwirn, der zweifach gezwirnt ist, bietet herausragende Strapazierfähigkeit und Weichheit. Diese Technik sorgt dafür, dass die Fasern besonders dicht und glatt sind, was das Spannbettlaken extrem langlebig und formstabil macht. Das Ergebnis ist ein luxuriöses Schlafgefühl, das du nicht mehr missen möchtest.
Unsere neuen DreamStyle Spannbettlaken bieten dir nicht nur höchsten Schlafkomfort, sondern tragen auch zur Nachhaltigkeit bei. Mit ihrer umweltfreundlichen Verpackung und den hochwertigen Materialien wie Lyocell und Edel-Zwirn sind sie die perfekte Wahl für alle, die Wert auf Qualität und Umweltfreundlichkeit legen.
Entdecke jetzt die Vielfalt unserer DreamStyle Spannbettlaken und genieße erholsame Nächte wie nie zuvor. Besuche unseren Onlineshop und finde das passende Spannbettlaken für dein Schlafzimmer. Gönn dir den Luxus, den du verdienst, und tu gleichzeitig etwas Gutes für die Umwelt!
In den Wechseljahren kann sich schlechter oder nicht ausreichender Schlaf häufiger als sonst bemerkbar machen. Zwischen 40 und 60 % aller Betroffenen haben in dieser Phase des Lebens mit Schlafstörungen zu kämpfen, die verschiedene Ursachen haben können.
Erholsamer Schlaf ist enorm wichtig für die physische und psychische Gesundheit. Wer in den Wechseljahren schlecht schläft, fühlt sich tagsüber häufig gereizt, erschöpft und nicht leistungsfähig. Dies kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und Stress und Frustration verursachen.
Als Hauptursache für Schlafstörungen in den Wechseljahren können wir die extreme Veränderung des Hormonhaushaltes ausfindig machen. Diese Veränderungen führen oft zu Nachtschweiß und Hitzewallungen, die den Schlaf erheblich stören können. Hinzu kommt oft eine innere Unruhe, die das Einschlafen deutlich erschwert.
Mit dem Älterwerden produziert der Körper zudem immer weniger von dem schlaffördernden Hormon Melatonin, was ebenfalls zu Durchschlafproblemen führen kann. Dies bedeutet, dass selbst wenn das Einschlafen gelingt, das Durchschlafen zu einer Herausforderung werden kann.
Um die Schlafqualität insgesamt zu verbessern, können in dieser Phase auch kleine Veränderungen helfen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, besser zu schlafen:
Achte auf eine möglichst kühle Temperatur in deinem Schlafzimmer. Sie sollte idealerweise nicht über 18°C und nicht unter 16°C liegen. Eine zu warme oder zu kalte Umgebung kann den Schlaf negativ beeinflussen. Ein digitales Thermometer kann dir helfen, die optimale Temperatur zu überwachen und zu halten.
Kühlende Betttextilien wie die richtige Bettdecke, kühlende Auflagen, Bettlaken und Bettwäsche können bei Schwitzen und Hitzewallungen helfen. Besonders geeignet sind dafür Materialien wie Tencel oder Kamelflaumhaar. Kamelflaumhaar transportiert besonders gut Feuchtigkeit ab und sorgt so für ein trockenes Schlafklima. Es schafft einen Temperaturausgleich wie kein anderes Material. Tencel hingegen ist superleicht und das wohl kühlste Material bei gleichzeitig optimalem Feuchtigkeitsabtransport. Unsere Produkte wie das Orthoganic Tencel Kissen, die Orthoganic Tencel Bettdecke und die Hefel Tencel Bettwäsche bieten hier optimale Unterstützung.
Um zur Ruhe zu kommen, können schlaffördernde Rituale helfen, wie z.B. Meditationen, ein Schlaftagebuch führen oder abends Gedanken in einem Journal niederschreiben. Fußmassagen mit Lavendelöl sind ebenfalls empfehlenswert. Das Lavendelöl entspannt und beruhigt über die empfindlichen Nervenenden das vegetative Nervensystem. Solche Rituale können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Ein weiterer Faktor ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel oder Essgewohnheiten wirken unterstützend oder bedürfen vielleicht einer Anpassung. Bei Hitzeempfinden sollte man möglichst auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke verzichten, da diese den Körper zusätzlich belasten können. Es ist ratsam, sich hierzu von Ärzt*innen oder Ernährungsberater*innen beraten zu lassen, da die Ernährung höchst individuell ist – genauso wie dein Schlaf.
Vermeide anstrengenden Sport kurz vor dem Schlafengehen, da dies Hitzewallungen begünstigen und den Schlaf stören kann. Moderates Training am frühen Abend kann hingegen den Kreislauf anregen und zur Schlafqualität beitragen.
Die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren wird von jeder Frau unterschiedlich empfunden, viele haben jedoch ähnliche Beschwerden. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Symptome zu lindern und speziell für den Schlaf kann man einiges tun. Achte auf die richtige Bettdecke, kühlende Auflagen, eher kühlende Bettwäsche und eine angenehme Raumtemperatur.
Wenn du spezielle Fragen hast, steht dir unser Team gerne mit Rat und Tat zur Seite! Besuche auch gern unseren Onlineshop und entdecke unsere hochwertigen Produkte, die dir helfen können, besser zu schlafen.
Für mehr spannende und wertvolle Infos rund um das Thema Schlaf, melde dich einfach zu unserem Newsletter an. So bleibst du immer auf dem Laufenden und erhältst regelmäßig hilfreiche Tipps und Neuigkeiten!
Mit dem Sommer Tencel Set, das aus dem individuell anpassbaren Orthoganic Tencel Kissen und der angenehm kühlen Tencel Bettdecke besteht, bist Du auf warme Sommernächte vorbereitet.
Mit dem CODE TENCEL sparst Du 15,00 € auf jedes Set!
Die Wunderfaser Tencel bietet eine Vielzahl an tollen Funktionen:
Du willst das Set perfekt machen? Dann schau doch mal bei der Tencel Bettwäsche vorbei!
Das Traumina Premium Selection Faserkissen ist ein allseits beliebtes Kissen für Jung und Alt. Durch seine drei Lagen lässt es sich in der Höhe anpassen und auch eine kleine „Welle“ lässt sich als Nackenuntersützung formen. Das eingearbeitete Silbergarn wirkt antibakteriell und kühlend.
Es ist komplett waschbar und lässt sich vom Flachkissen zum normalen Schlafkissen zusammenbauen.
Wir haben ein letztes Kontingent der alten Version zum alten Preis von 89,95 € statt nun 129,95 €.
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Traumina Premium Selection Faser Kissen
Wenn der Körper sich an die hellere und wärmere Jahreszeit anpassen muss, fühlen sich viele Menschen schläfrig, matt und antriebslos. Dieser Zustand wird häufig als Frühjahrsmüdigkeit bezeichnet. Doch was passiert dabei im Körper und was kann man dagegen tun?
Im Winter befinden wir uns quasi im Sparmodus, um den Kalorienverbrauch gering zu halten. Im Frühjahr hingegen lassen die wechselnden Licht- und Wärmeverhältnisse den Kreislauf durch die erhöhte Blutzufuhr hochfahren. Durch die Wärme weiten sich die Blutgefäße, d.h. es kann mehr Sauerstoff ins „System“ transportiert werden. Daher fällt der Blutdruck durch die erweiterten Blutgefäße ab, was müde und träge machen kann.
Im Übrigen sind besonders Menschen mit niedrigem Blutdruck und wetterfühlige Menschen besonders betroffen.
Wir haben 5 Tipps für dich, um der Frühjahrsmüdigkeit den Schubs aus der Tür zu geben!
Um den Kreislauf anzuregen, kann man nach dem Baden oder Duschen die Arme, Beine und den Oberkörper kalt abduschen. Wenn Du die Wechseldusche nicht gewöhnt bist, fang mit milderen Temperaturen an und arbeite dich langsam von heiß zu kalt vor.
Wenn Du dich sportlich moderat betätigst, kann der Körper nach deiner Trainingseinheit innerhalb weniger Stunden in den Erholungsmodus umschalten, ohne dabei zu erschöpft zu sein.
Regelmäßige Spaziergänge oder Fahrradtouren sorgen für eine optimale Sauerstoffversorgung. Ein weiterer Vorteil: Es wird auch Licht getankt, was dem Körper die Möglichkeit gibt, sich an die neuen Lichtverhältnisse zu gewöhnen. Außerdem kommt der Stoffwechsel in Schwung und die Batterien werden aufgeladen.
Um den Körper möglichst zu entlasten sind frische, nährstoffreiche Mahlzeiten und kleinere Portionen hilfreich für deinen Organismus. So wird die Verdauung angeregt, aber nicht überanstrengt und du wirst mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin D und K2 kann dir außerdem helfen. Frag dazu gern deine:n Ärzt:innen.
Das entgiftet den Körper und holt den Organismus aus dem Energiesparmodus heraus!
Fazit: Wir können die Frühjahrsmüdigkeit nicht vermeiden, aber uns davor schützen, in ein Trägheits-Loch zu fallen.
Happy spring!
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Wir sind dieses Jahr über Ostern auf Eiersuche und erholen uns ein paar Tage, um frisch und munter für euren guten Schlaf nach dem Fest wieder für euch da zu sein.
Daher haben wir von Karfreitag bis einschließlich Ostermontag geschlossen.
Natürlich ist unser Onlineshop wie gewohnt 24/7 für euch geöffnet – bitte bedenkt nur, dass über die Feiertage getätigte Bestellungen erst am Dienstag wieder bearbeitet werden können 🙂
Auch eure Mails mit Anfragen werden ab Dienstag wieder mit ausgeschlafenem Geist beantwortet.
Nutzt doch die Gelegenheit einmal und stöbert durch unseren Shop, schaut euch unsere Playlists auf YouTube an oder werdet Mitglied in unserem Good Sleep Club.
So oder so: habt ein fabelhaftes Osterfest!
P.S.: Bis Donnerstag einschließlich sind wir natürlich noch da und es können ebenfalls Termine gebucht werden 😉
Wir haben eine tolle Neuerung für dich als Mitglied der ausgeschlafenen schlafzimmerei Community (oder für alle, die es gern werden möchten 🙂 ).
Unser Good-Sleep-Club ist online und bietet dir die Möglichkeit Punkte für zukünftige Einkäufe zu sammeln, Goodies und Prämien zu erhalten, indem Du z.B.:
Alles was Du tun musst, ist dein kostenloses Good Sleep Club Konto auf unserer Website zu erstellen. Unter dem Menüpunkte „Punkte & Dankeschön“ kannst Du dann deinen Punktestand einsehen, Punkte in Gutscheine umwandeln oder Aktionen vornehmen, um Punkte zu sammeln.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Sammeln und Shoppen!
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Good Sleep Club Konto zu erstellen:
Sobald Du ein Kundenkonto / einen Account bei uns eröffnet hast, bist Du Mitglied des Good Sleep Clubs und erhältst automatisch Punkte für jeden Einkauf. In deinem Dashboard kannst Du dann jederzeit den Punktestand einsehen und Aktionen vornehmen, um weitere Punkte zu sammeln.
Liebe Schlaf-Enthusiast:innen,
es ist wieder soweit! Die besser schlafen Messe öffnet vom 16. bis 18. Februar ihre Pforten in Halle 19 auf dem Messegelände Hannover. Euer Lieblingsbettenfachgeschäft, die schlafzimmerei aus Hannover, steht bereits in den Startlöchern, um dich auf unserem Stand zu einem unvergesslichen Schlaf-Erlebnis einzuladen.
Warum du die besser schlafen Messe nicht verpassen solltest
Wir sind überzeugt: Guter Schlaf ist die Grundlage für ein erfülltes Leben. Auf der besser schlafen Messe dreht sich alles um dieses zentrale Thema. Hier findest du nicht nur Matratzen und Kissen, sondern auch unser innovatives everybody Schlafsystem, das deine Nächte revolutionieren wird!
die schlafzimmerei auf der Messe: Unsere Highlights
1. everybody Schlafsystem: Unser neues, innovatives everybody Schlafsystem steht im Mittelpunkt unseres Messeauftritts. Entwickelt, um jedem Schlaftyp gerecht zu werden, bietet es personalisierten Komfort und revolutionäre Schlaftechnologie.
2. Expertenberatung: Unsere Schlafexpert:innen stehen dir zur Verfügung, um dich bei der Auswahl der perfekten Matratze, des idealen Lattenrosts oder des kuscheligsten Kissens zu unterstützen. Wir verstehen deine individuellen Bedürfnisse!
3. Live-Demos: Erlebe unser everybody Schlafsystem live in Aktion! Unsere Expert:innen zeigen, wie sich das System an verschiedene Schlafpositionen und -präferenzen anpasst. Du wirst überrascht sein, wie leicht es ist, das ideale Schlafgefühl zu finden.
Die Schlafzimmerei: Keywords für erholsamen Schlaf
Besuche uns und erlebe den Unterschied
Bis bald in Halle 19!
Dein Team von der schlafzimmerei, Hannover
Tickets bekommst Du hierVon Socken für Klein & Groß bis zu ergonomischen Kopfkissen und wärmenden Bettdecken findest Du während unserer Good Sleep Week eine Vielzahl an tollen Angeboten.
Du möchtest einmal durch die Socken stöbern? Kein Problem! Unser Sockensortiment ist für dich auf dem neuesten Stand und jetzt im Angebot!
Immer eine gute Idee für den Adventskalender oder als Nikolaus- und Weihnachtsgeschenk!
Mit dem Winter Bio-Daunen Set, das aus dem individuell anpassbaren Orthoganic Premium Kissen und der kuschlig, warmen Bio-Daunen Bettdecke besteht, bist Du ideal auf kühle Winternächte vorbereitet.
Mit dem CODE DAUNE sparst Du 25,00 € auf jedes Set!
Die Bio-Winterbettdecke ist eine einzigartige Daunendecke:
Du willst das Set perfekt machen? Dann schau doch mal bei der Kuschelflanell Bettwäsche vorbei!
Wir laden zu einem ganz besonderen Event im Herbst ein. doTERRA trifft auf Kaštela Delikatessen.
Öle, die alle Sinne berühren, werden den Abend bestimmen. Ob gaumenumschmeichelndes Olivenöl aus Kroatien, das zum Probieren einlädt oder edelste ätherische Öle von doTERRA als Duftessenz, zur Körperpflege oder zum Verwenden beim Kochen – hier kommen alle Sinne auf ihre Kosten!
Durch den Abend führen Suza, Sabine und Gesa und erklären alles rund um die Themen ätherische Öle und Olivenöl. Tauch ein in die Welt ätherischer Essenzen und ihrer Wirkungsweisen. Ob bei Schlafproblemen, Stress oder einfach nur als Gaumenschmaus – diese Öle birgen viele verborgene Vorteile!
Jetzt Ticket buchen!Wann? – Freitag, 27.10.2023 um 18:30 Uhr
Wo? – die schlafzimmerei, Abelmannstr. 3, 30519 Hannover
Wer? – doTERRA und Kaštela Delikatessen
Eintritt – 12,00 € mit dem Code SINNESRAUSCH sparst Du im Vorverkauf und zahlst nur 9,00 € bis zum 23.10.23
Wie immer gibt es kroatische Köstlichkeiten zu Probieren, leckeren Wein, Wasser und weitere Snacks stehen für dich bereit. Außerdem kannst Du dich auf eine kleine Goodie-Überraschung zum Mitnehmen freuen.
Genieße einen Abend in entspannter Atmosphäre bei uns in der schlafzimmerei in Döhren.
Die Plätze sind limitiert – also sichere dir jetzt dein Ticket!
P.S.: Auch als Geschenk eine tolle Idee! 🙂
Wir freuen uns auf dich!
Ab sofort findest Du die Withings Sleep Mat bei uns im Shop und kannst mit ihr deinen Schlaf auf ein neues Level heben!
Mit dem Sleep Analyzer von Withings kannst Du nicht nur alles über deine Schlafphasen lernen, sondern nützliche Parameter wie Herzfrequenz, Atmung und Bewegung analysieren.
Als weltweit beste Schlafapnöedetektor bekommst Du Ergebnisse beim Verdacht einer Apnöe, die Du mit deinen Ärzt:innen besprechen kannst. Apropos besprechen: Du kannst den Gesundheitsbericht zu deinen Schlafergebnissen ganz einfach und bequem als PDF per E-Mail mit deinen Ärzt:innen und Coaches teilen.
Die Sleep Mat kann ganz einfach unter deiner Matratze platziert werden. Du musst also nichts am Körper tragen und kannst ganz entspannt schlafen.
Du brauchst Hilfe beim Auswerten der Ergebnisse oder hättest gern Input, was Du nun mit den Ergebnissen anfangen oder verbessern kannst? Dann meld dich für ein Schlafcoaching bei uns!
Bekomme Ergebnisse zu Schlafphasen, Herzfrequenz und Atmung direkt nach dem Aufwachen in der App.
Die Withings Sleep Mat ist das weltweit beste Tool in der privaten Anwendung, um eine potenzielle Schlafapnöe zu erkennen.
Versende deine Schlafergebnisse einfach als PDF via E-Mail an deine Ärzt:innen und Coaches.
Du hast Interesse an einem der Pakete für Schlafcoaching oder möchtest dein individuelles Angebot?
Dann kontaktier uns gern via Mail .
Bitte beachte, dass wir aufgrund der intensiven Coachingarbeit eine begrenzte Aufnahmekapazität haben und mit Wartelisten arbeiten. Du kannst uns jederzeit unverbindlich anfragen, wie lange die Wartezeit für ein Schlaf Coachingpaket (abhängig von der Paketauswahl) beträgt.
Das neue Orthoganic Pet Tierkissen ist der neue kuschlig ergonomische Schlafplatz für deinen tierischen Liebling!
Es eignet sich hervorragend ebenfalls für die Reise, den Transport im Auto oder im Lastenrad und natürlich als Wohlfühlplatz zu Hause.
Das Besondere neben der ergnomisch anpassbaren Orthoganic Füllung, die Du bereits aus unserer Kissenserie kennst, ist die Waschbarkeit des gesamten Kissens. Außerdem ist der Außenbezug milben- wasserdicht, so dass nasses Fells oder ein Malheur dem Innenkissen nichts anhaben kann.
Zum Tag des Schlafes haben wir heute für dich ein paar Tipps & Tools für einen guten Schlaf, die Du bestimmt noch nicht kanntest.
Für einen erholsamen Schlaf und auch um Dinge wie Vergesslichkeit oder das Risiko für Übergewicht zu vermeiden, benötigst Du mindestens 5 volle Schlafzyklen á 90 Minuten pro Nacht.
Diese Regel hilft dir eine effektive Minimal-Routine zu implementieren:
3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen.
2 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr trinken.
1 Stunde vor dem Schlafen keine elektronischen Geräte mehr nutzen.
Nutze den Effekt von verschiedenen Lichtverhältnissen, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu fördern. Mit Lichtbrillen – wie sie unser Kooperationspartner Dr. Armin Tank von nomadperformance anbietet – gibt es auf dem Markt wirkungsvolle Gadgets, die dir helfen, dich morgens zu aktivieren oder abends dabei helfen die Melatoninproduktion in den Gang zu bringen für ein erleichtertes Einschlafen.
Neue Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Schlafqualität hin. Solltest Du also (dauerhaft) unter Schlafproblemen leiden, empfiehlt es sich auch das Mikrobiom, also das Gleichgewicht der Darmbakterien, checken zu lassen.
Dazu trink vor deinem Nap einen Espresso und leg dich im Anschluss für 20 bis max. 30 Minuten für ein kurzes Nickerchen hin (der perfekte Nap dauert angeblich exakt 27 Minuten). Dies ist ungefähr die Zeit, die das Koffein benötigt, um zu wirken. Im Anschluss an deinen Nap hast Du also einen doppelten Boost: die des Naps + die Wirkung des Koffeins! Fun Fact: Koffein wandert zuerst ins Schlafzentrum und macht müde, bevor es munter macht 🙂
Und denk immer dran: Stress ist der Schlafkiller Nummer 1. Versuche im Alltag deine persönlichen Oasen zu finden, um Stress regulieren und abbauen zu können. Damit förderst Du deinen Schlaf in jedem Fall!
Shoppe deine Schlafprodukte für erholsame Nächte und bekomme sie kostenlos zu dir nach Hause geliefert ab einem Bestellwert von 50,00 €. Ob ein neuer Lattenrost, eine Sommerbettdecke, kühlende Spannbettlaken und Kissenbezüge oder die super anschmiegsame und kühle Tencel Bettwäsche.
Unser Pro-Tipp: Sommer Bundle Sets bestehend aus dem Orthoganic Tencel Kissen und der Orthoganic Tencel Bettdecke. Und für die Reise: Das Schlaf Gut Reise-Set.
Eule & Lerche – kurz gesagt: Chronotypen. Ein Begriff, der in Zeiten der ewigen Selbstoptimierung mittlerweile den meisten geläufig ist. Er ist insbesondere für die Menschen von Interesse, die Schwierigkeiten haben, morgens aufzustehen oder sich abends quälen noch ein bisschen länger wach zu bleiben.
Die beiden bekanntesten Chronotypen, im Volksmund Eule und Lerche genannt, beschreiben vereinfach gesagt, wie unser Körper auf Licht und Dunkelheit und somit auf die verschiedenen Tageszeiten reagiert.
So bevorzugt eine klassische Eule in der Regel späte Stunden, hat Schwierigkeiten, morgens aufzustehen und sich zu konzentrieren. Die Lerche hingegen ist bereits am frühen Morgen aktiv, produktiv und fühlt sich abends schnell müde und schlapp. Selbstverständlich ist auch in der Chronobiologie nicht schwarz und weiß. So gibt es nicht nur Eulen und Lerchen, sondern auch Mischtypen. Ferner lassen sich die Typen auch in folgende Kategorien einteilen: Extremer Frühtyp, Frühtyp, moderater Frühtyp, Normaltyp, moderater Abendtyp, Abendtyp und extremer Abendtyp.
Die innere Uhr unseres Körpers gibt, die sich aufgrund des Licht- und Dunkelzyklus reguliert, gibt maßgeblich vor welchem Chronotypen wir angehören. Der Schlaf-Wach-Rhythmus wiederum wird ebenfalls von der biologischen Uhr gesteuert, die auch als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Eulen haben eine „längere“ innere Uhr als Lerchen (der innere Rhythmus beträgt i.d.R. 23-25 Stunden), was bedeutet, dass ihre biologische Uhr später am Tag ihre höchste Aktivität erreicht.
Die Eule als Chronotyp bevorzugt in der Regel spätere Arbeitszeiten und ist abends produktiver als morgens. Sie ist oft kreativer und innovativer als Lerchen, da sie sich in den späteren Stunden besser konzentrieren kann. Allerdings ist es für Eulen schwieriger, früh aufzustehen und produktiv zu sein, da ihr Körper sich nicht schnell genug an den frühen Rhythmus anpasst.
Die Lerche hingegen ist früh aktiv und produktiv und bevorzugt auch eher frühere Arbeitszeiten. Sie ist in der Lage, früh morgens schnell wach zu werden und sich auf ihre Arbeit zu konzentrieren. Allerdings fühlt sich eine Lerche abends schnell müde und hat Schwierigkeiten, ihre Energie aufrechtzuerhalten.
Das Wissen über den eigenen Chronotypen kann dabei helfen, einen optimalen Tagesablauf zu gestalten und die individuellen Leistungsspitzen zu nutzen.
Wenn Du also zum Beispiel eine Eule bist, ist es sinnvoller – wenn möglich – spätere Arbeitszeiten zu wählen und den Morgen für persönliche Aktivitäten zu nutzen. Oder zumindest komplexe, konzentrationsfordernde Aufgaben in die späteren Stunden zu legen und nicht direkt früh morgens zu erledigen.
Wenn Du allerdings eine Lerche bist, ist deine produktivste Zeit am (frühen) Morgen, auch für schwierige Aufgaben. Abends empfiehlt es sich eher ruhige Aktivitäten zu planen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch einzigartig ist und individuelle Bedürfnisse hat, die über den eigenen Chronotypen hinausgehen. Die Anpassung des Tagesablaufs sollte und kann daher natürlich auf die individuellen Bedürfnisse und Gegebenheiten abgestimmt werden.
Dann buch dir jetzt eins unserer Schlafcoachingpakete!
Bitte beachte, dass wir aufgrund der intensiven Coachingarbeit eine begrenzte Aufnahmekapazität haben und mit Wartelisten arbeiten. Du kannst uns jederzeit unverbindlich anfragen, wie lange die Wartezeit für ein Schlaf Coachingpaket (abhängig von der Paketauswahl) beträgt.
Mehr Infos zum SchlafcoachingWelche Bettwäsche ist die beste? Können Schlaf-Apps helfen?
Diese und viele weitere Fragen werden im Beitrag des SWR geklärt.
Mit dabei Heiko Huegel aus der schlafzimmerei, der dem 28-jährigen Jens bei der Optimierung seiner Schlafqualität unter die Arme greift.
Die Sendung „Preiswert, nützlich, gut?“ zum Thema
wurde am 17.01.2023 um 21 Uhr im SWR ausgestrahlt und ist nun in der ARD Mediathek verfügbar.
Viel Spaß beim Anschauen!
Neues Jahr, neue Kollektion!
Wir präsentieren dir zum Winter / Frühjahr 2023 die neue Impulse Kollektion von Estella.
Die Mako Satin Bettwäsche ist anschmiegsam und im Gegensatz zum Irrglauben vieler nicht unangenehm glatt oder künstlich auf der Haut. Bei Mako Satin handelt sich um ein Gewebe aus 100% ägyptischer Baumwolle, die sich durch ihren einseitigen Glanz aufgrund der Webart auszeichnet. Mako Satin eignet sich für das ganze Jahr, wird aber vorrangig gern im Frühjahr und Sommer aufgezogen.
Du brauchst Unterstützung bei der Auswahl oder hast Fragen zu Bettwäsche? Dann mach gern einen Videoberatungstermin.
Videoberatung buchen
Bist Du auf der Suche nach einer bestimmten Größe oder einem bestimmten Muster bzw. einer Farbe? Du hast Fragen zur Lieferzeit?
Dann schick uns gern deine Wünsche und wir senden dir eine Auswahl an verfügbaren Bettwäschegarnituren via Mail zurück.
Das neue Jahr hat begonnen und die glanzvolle Weihnachtszeit mit bunten Lichtern, die den dunklen Winter für viele etwas angenehmer machen, liegt nun zurück. Es folgt der meist kalte, graue Januar und für viele geht dieser mit einem echten Stimmungstief, dem sogenannten Winterblues einher.
Zuerst sei einmal gesagt: das ist völlig normal. Ein Stimmungstief kann jede:n treffen und besonders die kalte und dunkle Jahreszeit trägt ihren Teil zum Winterblues bei. Da wir uns im Winter vermehrt in geschlossenen Räumen aufhalten, bekommen wir weniger Sonnenlicht und auch das Bewegungslevel sinkt bei den meisten. Dies kann dazu führen, dass ein verstärktes Müdigkeitsgefühl mit einhergehender Antriebslosigkeit auftritt.
Auch wenn wir uns gern in unser Bett verkriechen wollen: Zu viel Schlaf ist an dieser Stelle kontraproduktiv!
Unabhängig von der Schwere der Symptomatik ist es immer ratsam bei Auftreten sich Unterstützung zu suchen oder ggf. durch einen Arzt / eine Ärztin abklären zu lassen.
Lass dich verzaubern von genussvollen Delikatessen aus Kroatien!
Suzana Skrbo von Kaštela Delikatessen nimmt dich an diesem Abend mit auf eine Degustations-Reise in das Küstenland am Adriatischen Meer.
Dich erwarten: Kroatisches Olivenöl, Kaffee, Käse, Schinken, u.v.m.
Außerdem gibt es tolle Eindrücke von Suzanas Reisen und Einblicke in die lokalen Manufakturbetriebe.
Anmeldung erforderlich. Teilnahmebeitrag: 9,00 €.
In dem Beitrag sind alle Köstlichkeiten sowie Kaffee, Wein & Getränke enthalten.
Achtung: Begrenztes Platzkontingent, sei also schnell!
Jetzt anmelden
Dass Olivenöl einen positiven Einfluss auf die Gesundheit hat, ist vielen bekannt. Hier haben wir ein paar Fakten, wie sich das leckere Öl auch auf deinen Schlaf und die Regenerationsprozesse auswirkt:
Was?
Olivenöl & Delikatessen Tasting mit Suzana Skrbo von Kastela Delikatessen
Wann?
Jeweils am Samstag, 03.12.2022 und 17.12.2022 ab 18 Uhr
Wo?
die schlafzimmerei City, Karmarschstr. 48, 30159 Hannover
Weitere Infos?
Der Teilnahmebetrag liegt bei 9,00 € und enthält alle Speisen und Getränke an dem Abend.
Begrenztes Platzkontingent.
Der Termin am 03.12. ist bereits fast ausgebucht.
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Bei diesem atmosphärischen Event (Eintritt frei) in der Galerie Hennessy erwartet dich am 1. Advent, dem 27.11. zwischen 11-19 Uhr eine Reihe toller Labels mit allem, was Herz begehrt:
Komm vorbei und verbringe einen gemütlichen Tag in der Galerie, stöbere nach Weihnachtsgeschenken, den letzten Päckchen für den selbst gebastelten Adventskalender oder einfach für dich selbst!
Der Eintritt ist kostenlos, es gibt Live-Musik, Köstlichkeiten und diese wunderbaren Labels:
BONUS
Wer sich vorab zu dem Event kostenlos anmeldet, erhält nach Vorlage des Tickets eine exklusive Goodie Bag mit wundervollen Überraschungen von jedem teilnehmenden Label + Welcome Drink.
Der November ist da, die Temperaturen sinken und nicht nur wegen der gestiegenen Gaskosten wird es nun Zeit die Winterdecken wieder in Betrieb zu nehmen. Falls du eine neue Zudecke suchst und dich vielleicht fragst “Welches ist die beste Winterdecke?“ und „Welches Material bzw. welche Füllung ist am besten für Winterdecken geeignet?“, dann schaue dir unsere 5 Tipps an.
Der Winterdecken Klassiker ist und bleibt die Daunendecke. Aber es ist Vorsicht geboten, denn Daune ist nicht gleich Daune! Grob kann zwischen Enten- und Gänsedaunen unterschieden werden. In diesem Vergleich ist die Entendaune das eher minderwertige Produkt, da diese weniger atmungsaktiv sind und einen leicht fettigen Geruch haben können. Ein Hinweis darauf, dass die Decke aus Entendaunen besteht, liefert der Schriftzug „100% Daune“. Es sollte deutlich gekennzeichnet sein, dass es sich um „100% Gänsedaune“ handelt.
Auch kann sich der Anteil der Daunen in der Decke stark unterscheiden. Gerade günstige Daunendecken haben oft einen hohen Anteil an Federn inkl. der Kiele. Diese wärmen deutlich schlechter als Daunen und können auch noch durch den Bezug stechen.
Außerdem sollte man darauf achten, dass es sich nicht um einen Lebendrupf handelt.
In diesem Video hat Heiko mal eine günstige und eine teure Daunendecke miteinander verglichen.
Unsere Orthoganic Bio-Daunen-Bettdecke erfüllt die oben genannten Kriterien. Sie hat eine unglaubliche Bauschkraft von 750 Cuin, bietet einen größtmöglichen Wärmerückhalt und trotzdem einen sehr guten Feuchtigkeitsabtransport.
Orthoganic Bio-Daunen BettdeckeNeben Daune sind auch andere Naturmaterialien, wie Schurwolle (Merino), Cashmere und Kamelflaumhaar sehr beliebt. Schurwolle wurde schon von unseren Großeltern benutzt.
Das Material bringt aber etwas mehr Gewicht mit. Wenn du eher eine leichte, aber wärmende Decke haben möchtest solltest du mal Kamelflaumhaar in Erwägung ziehen.
Was Kamelflaumhaar Decken angeht, können wir dir unsere „Orthoganic Klimagipfel“ empfehlen.
Faserdecken sind heute ebenso keine Seltenheit mehr in deutschen Schlafzimmern. Gute Faserdecken stehen in Sachen Wärmerückhalt und Feuchtigkeitsabtransport den Naturmaterialien um nichts nach und können zusätzlich problemlos gewaschen werden. Aber auch hier gibt es große Qualitätsunterschiede.
Werden einfache Hohlfasern verwendet, die die Feuchtigkeit oft zu lange in der Faser speichern, kommt es schnell zu einem klammen Schlafgefühl. Außerdem ist dabei der Wärmestau vorprogrammiert, wodurch du schnell anfängst zu schwitzen.
Aufwendige Funktionsfasern haben all diese Nachteile nicht. Du kennst sie bereits von Wander- und Sportklamotten. Sie zeichnen sich durch verschiedenste Strukturen aus, wie z.B. 3-D Fasern oder 7-Loch-Fasern.
In diesem Video hat Heiko mal teure und billige Faserdecken miteinander verglichen.
Was Faserdecken angeht, empfehlen wir unser „Orthoganic Kuschelmonster“. Sie besteht aus Tencel und einer besonderen 4-Loch-Funktionsfaser, was zu einem warmen, aber trockenen Schlaf führt.
Solltest du eine Winterbettdecke haben, mit der du immer zufrieden warst, die aber nun das Ende ihres Lebens erreicht hat, dann kauf dir einfach die gleiche nochmal oder bleibe wenigstens bei dem gleichen Füllmaterial.
Der Kauf von Decken kann schwierig sein, da er von vielen individuellen Faktoren abhängt. Wie ist dein Wärmeempfinden? Wie warm/kalt ist es in deinem Schlafzimmer? Bist du allergisch? Willst du eine leichte oder schwere Decke?
Du möchtest wissen, welche Winterdecken im Angebot sind? Du suchst nach einer Winterdecke in Übergröße oder nach einer Winterdecke aus ökologischen Materialen?
Daher lass dich beraten und kauf eine Bettdecke nicht blind oder weil irgendwer Bettdecke X toll findet.
Wir beraten ich gerne kostenlos und unverbindlich bei uns vor Ort, aber auch am Telefon oder per Videotelefonie und geben dir gerne unsere Empfehlung für den Kauf einer optimalen Winterdecke und worauf du beim Kauf einer Winterdecke achten solltest. Wir haben jahrelange Erfahrungen in Sachen Winterbettdecken und wissen genau, worauf es ankommt. Einen Termin kannst du hier buchen.
Dein Weg ist zu weit? Wir beraten dich via Videotelefonie in Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Termin sichernLust auf einen guten Kaffee und Beratung vor Ort? Dann Besuch uns in einem unserer Bettenfachgeschäfte in Hannover.
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Der Oktober zieht ins Land und wir heißen den Herbst willkommen nach diesem sehr trockenen und heißen Sommer!
Ich habe die Sommerzeit bislang sehr genossen, aber freue mich jetzt auch schon auf den Herbst und damit beginnt für mich persönlich auch wieder eine Zeit, in der ich ans Saunieren denke.
In Zusammenhang damit hat mich die Frage umgetrieben, ob denn die Sauna einen erholsameren, besseren Schlaf unterstützt … das wäre ja noch etwas, worüber man dann bei etwaigen Schlafproblemen nachdenken könnte: in die Sauna gehen.
Dass Saunabaden gesund ist, ist wissenschaftlich belegt: wer regelmäßig saunieren geht, kann einen positiven Effekt auf das Herz- Kreislaufsystem verzeichnen. Die Erweiterung der Gefäße wird gefördert und die Durchblutung dadurch angeregt; auch das Immunsystem wird gestärkt und das sind nur einige, positive Eigenschaften des Saunierens.
Doch was passiert genau im und mit dem Körper, wenn wir in der Sauna schwitzen und uns hinterher im eiskalten Fass abkühlen? Dazu gibt es aus verschiedenen Quellen, u.a. gem. des Deutschen Instituts für Gesundheitsforschung nachfolgende Erläuterungen:
Ja – auch dazu gibt es einige Studien, die belegen, dass regelmäßige Saunagänge gegen Schlafstörungen helfen können. Der bereits erwähnte, durch das Saunieren erhöhte Serotoninspiegel sorgt zum einen für verbesserte Laune, kann aber auch für einen besseren Schlaf sorgen.
Forscher haben herausgefunden (Deutsches Institut für Gesundheitsforschung), das Saunieren tatsächlich zu besserem Schlaf verhelfen kann:
Aber Vorsicht! Anfänger:innen tun gut daran, erst einmal morgens in die Sauna zu gehen und zu „üben“ – das Nervensystem wird erst einmal angeregt und der gegenteilige Effekt könnte dann eintreten! Das würde dann eher zu Unruhe und Schlaflosigkeit führen, so Dr. Rainer Brenke aus der Hufeland-Klinik.
Wie mache ich es richtig?
Nach der Empfehlung des deutschen Sauna-Bundes ist einer der wichtigsten Punkte für einen entspannenden, schlaffördernden Sauna-Besuch: Zeit!
Wir wünschen dir viel Spaß beim Saunieren – schreib uns sehr gern deine Erfahrungen!
Am 13.08.2022 fand das Entenrennen zugunsten des Norddeutschen Spender- und Stammzellspenderregister statt. Nachdem das beliebte Event zwei Jahre aufgrund von Corona pausieren musste, konnten wir in diesem Jahr endlich dabei sein.
Unsere Big Duck wurde mit viel Liebe und in Handarbeit vom Team gestaltet und weich gebettet. Denn wer gut schläft, der gut schwimmt!
Die Einnahmen des Entenrennens gingen an das NKR zur Verwendung für Ersttypisierungen getreu dem Motto:
💛Spender werden, Leben retten!💛
Impressionen von einem tollen Tag zugunsten des NKR findest Du in der Galerie.
Als neulich die Interview-Anfrage von Antenne Niedersachsen zum Thema „Sollte die Schule später starten?“ kam fühlte ich mich sofort an die quälenden Morgenstunden in meiner Schulzeit erinnert. Ich bin morgens nicht gerade eine Frohnatur und hasste es damals schon früh morgens kommunikativ sein zu müssen geschweige denn komplexe Vorgänge zu verstehen. Besonders schlimm war es als ich für ein Schuljahr einmal die Woche zur 0. Stunde, sprich um 7:05 Uhr, Unterricht hatte.
So wie mir geht es jeden Tag Millionen von Schüler:innen. Die Wissenschaft beschäftigt sich daher schon seit einiger Zeit, mit der Frage, ob ein Unterrichtsbeginn um 8 Uhr sinnvoll ist.
Auch wir Erwachsenen kennen das. Während man selber morgens froh ist, dass man es irgendwie geschafft hat die Augen offen zu halten und keinen Unfall auf dem Weg zur Arbeit gebaut hat, pappeln einen die Kolleg:innen schon ohne Punkt und Komma voll. Schuld daran ist unsere innere Uhr, die für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist und die läuft bei jedem unterschiedlich. Grob gesagt, gibt es Frühaufsteher:innen (Lerchen) und Spätaufsteher:innen (Eulen).
Bei Kindern und Jugendlichen ist das nicht anderes. Hinzu kommt, dass diese aus verschiedensten Gründen noch mehr Schlaf brauchen als Erwachsene. Kinder zwischen 6-13 Jahren benötigen ca. 9-11 Stunden und Teenager:innen (14-17 Jahre) zwischen 8-10 Stunden. Je nach der Aufstehzeit (bedingt durch den Schulweg) sind die eigentlich einzuhaltenden Schlafenszeiten im besten Fall ambitioniert. Viel Spaß dabei eine:n 13-Jährige:n um 20 Uhr ins Bett zu schicken, weil um 6:00 Uhr der Wecker klingelt. Und selbst wenn man es geschafft hat, dann bringt das gar nichts, wenn es sich um eine Eule handelt, die nun mal noch nicht müde ist.
Besonders kompliziert wird es zudem in der Pubertät, denn in dieser entwickeln sich Jugendliche zu Eulen. Hinter die genauen Gründe ist man zwar noch nicht gekommen, aber man vermutet, dass dies etwas mit der Umstrukturierung des Gehirns in dieser Phase zu tun hat. Studien zeigen, dass 17-Jährige erst nach 23 Uhr zu Bett gehen[1].
Es ist also nicht immer der schlichte Unwille ins Bett zu gehen, sondern es ist die innere Uhr, die das unmöglich macht. Trotzdem spielt der Umgang mit Handy, Tablet & Co. eine wichtige Rolle und sollte nicht außer Acht gelassen werden. Hier findest du 5 Tipps um besser zu schlafen.
[1] Sleep, circadian rhythms, and delayed phase in adolescence.
Nun ist das bis jetzt alles Theorie, aber die Frage, ob Kinder zu wenig schlafen ist weiterhin offen. Eine Studie der Uni Marburg ist diesbezüglich zu einem klaren Ergebnis gekommen. Von 8800 Jugendlichen schlief der Großteil weniger als 7 Stunden pro Nacht und 62% (!) gaben an sich tagsüber nicht ausgeruht und leistungsfähig zu fühlen.[1]
[1] Schlafgewohnheiten und Gesundheit bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen – Auswirkungenen von Schlafdefizit auf Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden
Ein großer Teil von Kindern und Jugendlichen bekommt also jede Nacht zu wenig Schlaf. Dieses Schlafdefizit wird mit jeder Nacht erhöht. Die Folgen von Schlafmangel können verheerend sein. Langfristig kann dies Übergewicht, Diabetes und Depressionen fördern.[1] Kurzfristig bedeutet es erst einmal, dass es um die Konzentration und Aufnahmefähigkeit dieser Kinder und Jugendlichen nicht sehr gut steht, denn im Schlaf wird das Gehirn u.a. gereinigt und Wissen in das Langzeitgedächtnis verschoben.
Darüber hinaus gibt es dann noch die Eulen, die einfach noch nicht aufnahmefähig sind, weil der Körper eigentlich noch auf Schlaf eingestellt ist und zusätzlich noch mit Schlafmangel klarkommen muss.
Klausuren am morgen sind daher extrem unfair, denn sie bevorzugen die Morgenmenschen unter den Schüler:innen. Daher fordern Expert:innen, dass zumindest Prüfungen erst in den frühen Nachmittagsstunden stattfinden sollen.[1]
[1] Chronotype, class times, and academic achievement of university students
In einer High School in Seattle hat man im Jahre 2016 getestet, wie sich ein späterer Schulbeginn auswirkt. Der Schulstart wurde von 7:45 Uhr auf 8:45 Uhr verlegt. Zwar ist dies noch vom Idealstart um 9 Uhr oder 10 Uhr entfernt, aber man konnte deutlich positive Entwicklungen feststellen. Obwohl die Schüler:innen im Schnitt nur 34 Minuten mehr per Nacht schliefen, erhöhte sich die Unterrichtspräsenz und verbesserte die Noten dadurch klar.[1]
Das zeigt, dass schon kleine Veränderung eine große Wirkung haben können. Es bleibt zu hoffen, dass viele weitere Schulen diesem Beispiel folgen…zum Wohl der Kinder und der Chancengleichheit.
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[1] Sleepmore in Seattle: Later school start times are associated with more sleep and better performance in high school students
Mittlerweile wissen es die meisten: wir verbringen ca. ein Drittel unseres Lebens schlafend. Dem Schlaf kommt dabei eine besondere Funktion bei, denn ohne Schlaf können wir nicht regenerieren, leistungsfähig und gesund bleiben.
Wir haben 7 Punkte für dich zusammengefasst, die verdeutlichen, wieso Schlaf eine Grundvoraussetzung für einen gesunden Körper und Geist sind.
Der Tiefschlaf hilft uns dabei, uns besser erinnern zu können und verbessert dadurch unsere Lernfähigkeit. Vorher Gelerntes kann wird im Tiefschlaf gefestigt. Außerdem bekommen unsere Konzentration und Kreativität einen wahren Schub!
Zahlreiche Studien bringen ein längeres Leben und Lebensqualität mit der Schlafdauer in Verbindung. Auch zur Stundenanzahl machen die Wissenschaftler:innen dabei eine recht genaue Angabe: durchschnittlich 7 Stunden pro Nacht sollten es im Idealfall sein für einen positiven Effekt.
Genügend Ruhe und Schlaf können dabei helfen Depressionen vorzubeugen. Denn zu wenig Schlaf macht nicht nur kurzfristig reizbar, sondern fördert zudem die Entstehung von Angstzuständen und Depressionen.
Ausreichend Schlaf fördert die nächtliche Fettverbrennung und bremst außerdem das Hungergefühl. Schlaf hilft somit dabei ein gesundes Gewicht zu bekommen und auch längerfristig halten zu können.
Wer kennt es nicht: unausgeschlafen sind wir manchmal unausstehlich und leicht reizbar. Ausgeschlafen hingegen hat man ein niedrigeres Stresslevel und in Folge häufig gesündere Blutdruckwerte. Es gibt auch Hinweise, dass die Nachtruhe den Cholesterinspiegel positiv beeinflusst.
Eine der häufigsten Unfallursachen sind Müdigkeit und daraus resultierender Sekundenschlaf. Auch die Reaktionsfähigkeit ist durch zu wenig Schlaf beeinträchtigt, was im Straßenverkehr fatale Folgen haben kann.
Schlaf ist zwar kein Allheilmittel, aber eine gute Portion Schlaf kann Entzündungen zumindest abmildern. Wer dauerhaft hingegen weniger als 6 Stunden schläft, könnte das Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkt steigern.
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Diese und viele weitere Fragen und Themen werden beim Schlaf Kongress 2022 von Expert:innen beantwortet.
Der Kongress ist genau richtig für dich, wenn Du…
Als Experte wurde Heiko zu einem Interview zum Thema „Gut schlafen durch besseres Schlafklima mit hilfreichen Tipps“ eingeladen. Seinen und die Beiträge der anderen Referent:innen kannst Du dir hier kostenfrei anschauen.
Der kostenlose Online-Kongress findet vom 13.06. – 27.06.2022 statt.
Eintragung zum Schlafkongress
Heute berichtet Sabine von ihrer Diagnose Gleitwirbelsyndrom, die ihr vor 15 Jahren lange Zeit das Leben schwer gemacht hat. Was ihr geholfen hat und wieso ein neues Schlafsystem ein echter Game Changer war – finde es heraus!
Vor ca. 15 Jahren wurde bei mir ein Gleitwirbelsyndrom diagnostiziert – bis zu dieser Diagnose bin ich 3-4 x pro Woche joggen gegangen, war zusätzlich im Fitnessstudio und – so mein Empfinden zumindest – relativ fit. Bis auf meinen „ungesunden“ Bürojob mit wenig Bewegung und langen Stunden vor dem Computer hatte ich nicht das Gefühl, für eine solche Diagnose anfällig zu sein.
Passiert ist es dann nach dem Zusammenbau unseres Gästebettes. Der Besuch war weg und wir haben das Bett wieder als Sofa zusammenschieben wollen. Auf einmal durchfuhr ein stechender Schmerz meinen unteren Rücken und ich konnte mich nicht mehr richtig bewegen. Hexenschuss war mein erster Verdacht – kurz zum Orthopäden und gut ist. Fehlannahme!
Nach mehreren Untersuchungen hieß die Diagnose „Gleitwirbelsyndrom Meyerding II“ – das Röntgenbild hat den verrutschten Wirbel direkt über dem Kreuzbein deutlich gezeigt. Und der rutscht auch nicht mehr an die vorherige Position – ist er einmal raus, gibt’s kein Zurück.
Rutscht ein Wirbel aus seiner eigentlichen Position, spricht man von einer Spondylolisthesis oder auch von dem sogenannten „Wirbelgleiten“.
Dieser sogenannte Gleitwirbel kann sich im Verhältnis zu den anderen Wirbeln nach vorn (ventrale Spondylolisthesis) und nach hinten (dorsale Spondylolisthesis) verschieben. Das Wirbelgleiten tritt meistens im Bereich der Lendenwirbelsäule auf. Am häufigsten betroffen ist der unterste Lendenwirbel, der direkt über dem Kreuzbein liegt.
Für mich hieß das zunächst einmal nicht mehr joggen und vor allem: Schmerzen. Schmerzen. Schmerzen.
Nicht aufrecht stehen oder gehen können, kaum sitzen und vor allem nicht liegen, d.h. schlafen können. Morgens bin ich auf allen Vieren ins Bad gekrochen, habe mich am Badewannenrand festgehalten und hochgezogen, damit ich überhaupt in Gang gekommen bin. Meine Haltung war gebeugt und gefühlt ist es eher immer schlechter als besser geworden.
Ich habe viele Sachen ausprobiert, verschiedene Ärzt:innen konsultiert und es gab immer häufiger die Empfehlung:
„Lassen Sie sich operieren und den Wirbel fest mit den anderen verschrauben.“
Wow! Die Vorstellung, Metall und Schrauben an meiner Wirbelsäule zu haben, hat mich ziemlich abgeschreckt und ich habe weiter nach einem Arzt gesucht, der mir eine andere, alternative Behandlungsmethode vorschlägt, die Erfolg hat und Linderung bedeutet.
Doch erst einmal haben wir unser altes Bettsystem aus dem Schlafzimmer verbannt: das gute, alte, warme Wasserbett ist ziemlich schnell Geschichte gewesen nach dem Vorfall. Auch wenn ich mich zunächst wenig damit anfreunden konnte, hat der Wechsel auf ein konventionelles Schlafsystem mit Lattenrost und Matratze tatsächlich nach 4-6 Wochen einen ersten Erfolg gebracht: morgens war es jetzt besser und ich musste nicht mehr ins Badezimmer „kriechen“ oder an der Badewanne hochziehen.
Mein Mann war sehr resolut und hat mir deutlich gemacht, dass ich im Lendenwirbelbereich Unterstützung benötige, die mir das Wasserbett nicht geben kann, sondern eher das Gegenteil der Fall ist. Denn das Wasser wird durch das Körpergewicht verdrängt – nur nicht zwangsläufig an die Stelle, wo es benötigt wird. Ein individuell einstellbarer Lattenrost mit passender Matratze bietet dort einfach mehr Möglichkeiten. Der Rücken konnte ab sofort nachts tun, was er sollte: regenerieren. Das kann ich nun aus eigener Erfahrung bestätigen!
Dann habe ich nach langem Suchen endlich einen Arzt gefunden, der eine etwaige Operation als allerletzte Möglichkeit sah. Erst, wenn ich nichts mehr „halten“ könne, müsste ich über einen solchen Eingriff gegebenenfalls nachdenken. Bis dahin jedoch gäbe es durchaus Behandlungsalternativen. Er hat mir auch erklärt, dass ich durch den Schmerz durch müsse – denn mein Schmerz würde vor allem durch die Verspannungen der Muskulatur verursacht werden (oder ggf. durch einen eingeklemmten Nerv), nicht aber durch das Wirbelgleiten an sich. Okay. Also: Bewegung, Dehnübungen – und dran bleiben, auch wenn’s verdammt weh tut, mühselig und frustrierend am Anfang ist.
Die Mühe hat sich gelohnt: es hat ungefähr 1 Jahr gedauert, aber dann konnte ich aufrecht gehen, mich quasi schmerzfrei bewegen. Das neue Schlafsystem hat von Anfang an dafür gesorgt, dass mein Körper nachts regenerieren und die Übungen verarbeiten konnte. Ein nicht passendes System hätte meine Bemühungen wieder zunichte gemacht und ich wäre morgens genauso verspannt aufgewacht, wie immer.
Heute übe ich die Yogapraxis aus, kann walken, bin schmerzfrei, freue mich über einen erholsamen Schlaf und bin NICHT operiert!
Viel Erfolg beim Umsetzen bei dem ein oder anderen Tipp! Du hast Fragen oder Anregungen? Schreib uns sehr gern per Mail – wir antworten dir schnellst- und bestmöglich!
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Bitte beachte: Es handelt sich hier um einen persönlichen Erfahrungsbericht. Dies ersetzt keine ärztliche Konsultation und Behandlung und darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Alle aufgeführten Tipps wurden in enger Absprache mit Sabines Orthopäden durchgeführt. Dieser Erfahrungsbericht erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer die Ärzt:innen deines Vertrauens! die schlafzimmerei und die Autor:innen übernehmen keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben.
Die Tipps und Verlinkungen sind Empfehlungen aus eigener Erfahrung. Es handelt sich nicht um Affiliate Links.
Ein gesunder und ergonomischer Schlaf sind für die Gesundheit genauso essentiell wie ausreichende Bewegung. Gezielte Unterstützung bei der Erhaltung der (Rücken)-gesundheit und der allgemeinen Fitness ist ein wichtiger Baustein dabei.
Deswegen möchte wir heute ein tolles Angebot unseres langjährigen Kooperationspartners, dem aquaFit mit dir teilen. Mit den Fachzentren bietet dir das aquaFit kompetente Unterstützung bei Rücken- und Gelenkproblemen, dem Wunsch nach gesünderer Ernährung oder der Verbesserung deiner Fitness.
Mit dem 6-Monate Sommerabo kannst Du gezielt an den für dich wichtigen Bausteinen deiner Fitness arbeiten. Zur Entlastung und Stärkung deiner Gelenke und deines Rückens oder zur Verbesserung deiner allgemeinen Fitness – sind dir keine Grenzen gesetzt.
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Das klingt spannend? Dann schau doch mal auf der Website des aquaFit vorbei oder vereinbare einen Termin zum Probetraining. Die Kontaktinfos findest Du untenstehend.
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Kennst du, oder? Müde ins Bett, schnell eingeschlafen und mindestens genau so schnell wieder aufgewacht – und zwar mitten in der Nacht!
Oder besser noch: vor Mitternacht…
Kurz zum WC wanken, Blase entleeren und dann wieder ab ins Bett. Und dann nimmt das Elend seinen Lauf: im Minuten-Rhythmus wechselst du von der linken zur rechten Seite, legst dich auf den Rücken, auf den Bauch, ohne Kissen, mit Kissen, Fuß aus der Decke, wieder rein in die Decke … machst womöglich das Hörbuch für eine Stunde an. Dann für eine weitere Stunde. Du schaust auf die Uhr und je später es wird, desto weiter weg ist der Schlaf! Kurz vorm Wecker klingeln könntest du dann einschlafen – aber halt! Das kommt gar nicht gut, deshalb hältst du dich wach oder stehst jetzt endgültig auf und gehst unter die Dusche.
Kommt dir das bekannt vor? Mir leider auch … und ich habe einiges ausprobiert, um eine solche Situation zu vermeiden. Aus diesen Erfahrungen haben sich acht Tipps herauskristallisiert, die ich gerne mit dir teilen möchte:
Deine persönliche, abendliche Routine hilft dir, dich zu entspannen und den Tag zu verabschieden. Körper und Geist stellen sich nach einiger Zeit darauf ein und wissen: jetzt ist Entspannung und Schlafen angesagt!
Meditation, Abend-Yoga, Gute-Nacht-Tee oder heiße Milch mit Honig trinken, Fußsohlen mit Lavendelöl massieren, leichte Bettlektüre anstatt Krimi im Fernsehen oder Thriller-Hörbuch hören. Auch Einschlaf-Geschichten lassen sich in eine Abendroutine sehr gut einbauen.
Find deine eigene Routine und praktiziere sie regelmäßig – nur dann macht sie Sinn und kann dir helfen, besser zur Ruhe zu kommen!
Vermeide schweres Essen und/oder Alkohol am Abend. Wer überwiegend leicht zu Abend isst und auf Alkohol verzichtet, kommt leichter zur Ruhe, denn der Körper ist nicht mit anstrengenden Verdauungsprozessen beschäftigt!
Das blaue Licht vieler Elektronikgeräte erzeugt das Gefühl von Tageslicht. Für Brillenträger gibt es inzwischen Brillengläser mit Blaulichtfilter und auch Smartphones und Tablets bieten durch die Night- Shift-Funktion eine Einstellungsmöglichkeit, um den Einfluss des Lichts zu verringern. Stell diese ein und versuche am besten Handys, Tablett und Fernseher 1-2 Stunden vorm Schlafengehen zu meiden.
Stressigen Tag gehabt? Häufig ist das ein erheblicher Faktor für Schlafstörungen! Ein abendlicher Spaziergang, möglichst im Wald, kann deinen Stresspegel erheblich senken. Studien zeigen, dass bereits 15 Minuten Spazierengehen im Wald den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt, Stresshormone und damit auch das gesamte Stressempfinden positiv beeinflusst. Kein Wald in Sicht? Dann such dir einen Park oder eine parkähnliche Anlage für einen Spaziergang aus, das ist ähnlich effektiv!
Neuere Studien belegen, dass Bewegung und Schlaf sich gegenseitig beeinflussen. Wer gut schläft, ist leistungsfähiger und körperlich fitter. Qualitativ schlechter Schlaf beeinflusst beides negativ. Wer sich regelmäßig sportlich betätigt, z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit radelt, tut nicht nur was für die Umwelt, sondern auch den eigenen Schlaf! Nur übertrieben werden sollte es nicht. Sehr anstrengender Sport abends führt dazu, dass der Körper einige Zeit braucht sich wieder zu „beruhigen“, was für den Schlaf nicht förderlich ist. Anstrengende Workouts sollten also mit genügend Zeitpuffer zur Bettzeit stattfinden.
Die Schlafumgebung spielt eine sehr wichtige Rolle! Das Schlafzimmer sollte ruhig und dunkel sein und nicht zu warm! Alles über 18°C kann für viele Menschen bereits dazu führen, dass sie nicht zur Ruhe kommen und sich nachts im Bett hin und her wälzen. Wusstest du, dass zu viel Licht die Bildung von Melatonin hemmen kann? Das ist ein wichtiges Schlafhormon und für einen guten Schlaf unabdinglich!
Die richtigen Schlafmaterialien spielen eine wichtige Rolle – ist die Decke zu warm, kommst du einfach nicht in den Tiefschlaf. Der Fuß will ständig raus aus der Decke und dann natürlich wieder rein, wenn es zu kalt wird. Dann fängst du womöglich an zu schwitzen und bist klitschnass … das lässt dich einfach nicht in den Tiefschlaf kommen und die Erholungsphase ist hinüber! Für dich passende Materialien können tiefen, erholsamen Schlaf fördern und sollten weder zu kühl noch zu warm sein!
Du hast Probleme mit dem Einschlafen? Gedanken kreisen im Kopf und nichts hilft so richtig? Probiere es einmal mit der nachfolgenden Atemübung nach Dr. Andrew Weil:
Atme 4 Sekunden lang durch deine Nase ein, halte deinen Atem dann für 7 Sekunden und atme 8 Sekunden lang durch deinen Mund wieder aus!
Das kann nicht nur eine Einschlafhilfe sein, sondern kann auch bei Stresssituationen oder Angstzuständen helfen! Wenn der Adrenalinspiegel steigt, das Herz scheinbar rast und die Atmung kurz und flach ist, kann diese Übung den Puls nach unten regulieren, die Atmung wird wieder tief und ruhig und Entspannung setzt ein!
Schlaf ist ein enorm wichtiger Faktor für Lebensqualität und vor allem aber für deine Gesundheit! Du solltest ihm genau so viel Aufmerksamkeit widmen, wie der Wahl deines Autos oder Smartphones! Ein Schlafzimmer muss nicht in erster Linie schick und en vogue sein, sondern sollte der ideale Ort sein, an dem sich Körper und Geist regenerieren und erholen können! Würdest du ein Auto kaufen, mit dem du nicht von der Stelle kommst oder ein Smartphone, das dir keinerlei Funktionen bietet? Es sollte schon seinen Zweck erfüllen …
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Wir alle sehnen besonders die Urlaubszeit herbei: Erholung für Körper und Geist.
Doch für viele bedeutet Reisen auch immer wieder Nacken- oder Rückenschmerzen in fremden (Hotel-)betten.
Wir haben tolle, einfach mitzunehmende Reise-Accessoires, die für einen erholsameren Schlaf sorgen.
Bei Schmerzen im unteren Rücken gibt es einen einfachen Trick zur Linderung, den wir dir im Video zeigen. Alles, was Du dazu brauchst ist ein Handtuch und los gehts!
Zu den größten Unterschieden gehört zunächst das Herstellungsverfahren selbst.
Während Kaltschaum, kalt aufgeschäumt wird, entsteht der Komfortschaum im Hitzeverfahren.
Der preisliche Unterschied ist bei Komfort- und Kaltschaum mitunter extensiv. So sind Kaltschaummatratzen in guter Qualität deutlich teurer als Komfortschaummatratzen. Dies liegt aber vor allem an der Qualität und Langlebigkeit – vorausgesetzt die Kaltschaummatratzen weisen ein ausreichendes Raumgewicht auf (55, 60 oder 70).
Raumgewichtsangaben fehlen bei der Komfortschaummatratze häufig gänzlich, da sie einfach zu leicht sind und quasi „kein Raumgewicht“ vorhanden ist. Selten findet man eine Angabe um 30. Dies deutet bereits auf die kurze Lebensdauer der Komfortschaummatratze hin.
Bei Feuchtigkeit und Wärme reagieren Schäume durch Nachgiebigkeit. Während es einigen Kaltschaummatratzen gelingt relativ temperaturstabil bis zu einem gewissen Punkt zu bleiben, ist der Komfortschaum sehr empfänglich für Wärme. Das Liegeverhalten und die Neigung zum Wärmestau ist deutlich beeinflusst.
Kaltschaum ist zwar deutlich teurer als Komfortschaum, bietet dir aber die Möglichkeit eine qualitativ hochwertige Matratze zu bekommen, die lange hält (8-10).
Komfortschaum fühlt sich in den ersten Wochen sehr bequem an, hat aber häufig den Nachteil recht schnell durchgelegen zu sein. Ein häufigerer Austausch wird daher wahrscheinlicher.
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Du kommst von weiter her oder möchtest nicht ins Geschäft kommen? Dann buch dir gern eine Videoberatung :)
Onlineberatung vereinbarenDu möchtest dir einen Termin bei uns im Geschäft sichern? Dann buch dir hier gern einen Termin!
Beratungstermin vereinbarenDie neue Estella Sommerkollektion ist ab sofort (vor)bestellbar.
Such dir jetzt deine Lieblingsdesigns in der passenden Größe aus!
Die Bettwäschen sind ab KW 15, 19, 21 und 25 lieferbar.
Die Sommerkollektion besticht durch frisches Design mit leichten Blumenmustern, dem klassischen Paisley oder auch in Einfarbigkeit.
Zu AureliusFür alle, die große Bettdecken haben, bietet die Halbleinen Kollektion Alvaro schöne Farben in den Übergrößen: 200×200 und 200×220!
Bei den Übergrößen gilt es schnell zu sein, da diese immer schnell vergriffen sind.
Im Pre-Sale zuschlagen lohnt sich also 🙂
Estella Mako-Batist Bettwäsche Aurelius
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Estella Mako-Batist Bettwäsche Amika
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Estella Halbleinen Bettwäsche Alvaro
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Leistungssport bedeutet sowohl körperlich als auch mental an die Grenzen zu gehen. Um diese Grenzen immer wieder erreichen oder sogar ausbauen zu können, müssen Körper und Geist gepflegt werden. Dabei greifen viele Sportler:innen u.a. auf Ernährung, Massagen, Meditation Kälte und Wärme zurück. Schlaf wurde dabei lange Zeit vernachlässigt. Dabei findet Regeneration vor allem während wir schlafen statt.
Die wichtige Rolle von Schlaf kann aber nur verstanden werden, wenn wir uns anschauen, was überhaupt in unserem Körper passiert während wir schlafen.
Schlaf läuft nicht linear ab, sondern in Zyklen von jeweils ca. 90 Minuten. Diese Zyklen durchlaufen wir mehrmals während der Nacht. Diese Zyklen sind wiederum in verschiedene Phasen unterteilt:
Interessant sind vor allem die Tiefschlaf- und REM-Schlaf-Phase, da sich der Körper und das Gehirn vor allem in diesen Phasen regenerieren.
In der Tiefschlaf-Phase vollbringt der Körper wahre Wunderwerke. Der Atem wird tiefer, die Herzfrequenz sinkt, Muskeln werden repariert und aufgebaut, Zellen werden erneuert, das Immunsystem wird gestärkt u.v.m.
Während der REM-Schlaf-Phase träumen wir vor allem. Dabei bewegen sich Augen hinter den Augenlidern. Daher hat diese Phase auch den Namen „Rapid-Eye-Movement“ (REM). REM-Schlaf dient der emotionalen Verarbeitung von Geschehnissen, dem Sichern von Gelerntem ins Langzeitgedächtnis sowie Reinigungsprozessen im Hirn.[1]
Während der REM-Schlaf-Phase träumen wir vor allem. Dabei bewegen sich Augen hinter den Augenlidern. Daher hat diese Phase auch den Namen „Rapid-Eye-Movement“ (REM). REM-Schlaf dient der emotionalen Verarbeitung von Geschehnissen, dem Sichern von Gelerntem ins Langzeitgedächtnis sowie Reinigungsprozessen im Hirn.[1]
Nachdem wir nun rudimentär wissen, was passiert während wir schlafen ist die Frage, was überhaupt guter Schlaf ist? Denn viel zu oft wird die Qualität des Schlafs alleine an der Dauer festgemacht. Doch was bringt es acht Stunden zu schlafen, aber kaum Tiefschlaf-Phasen zu haben? Guter Schlaf setzt sich aus drei Komponenten zusammen:
Spitzensportler:innen sollten 9-10 Stunden pro Tag schlafen.[2] Die genaue Dauer ist aber eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt schlussendlich von vielen Faktoren ab. In etlichen Studien hat sich aber gezeigt, dass Sportler:innen im Durchschnitt weniger als 8 Std/Tag schlafen.[3]
Bezüglich der Schlafphasen sollte der Tiefschlaf 12%-15% und der REM-Schlaf 20%-25% betragen.
Bei dem Zeitpunkt des Schlafes kommt es auf den eigenen Chronotypen an. Ist man eine Lerche und geht früh ins Bett und steht früh auf, ist man eine Eule und geht später ins Bett und steht entsprechend später auf oder ist man irgendwo dazwischen?
Schlechter Schlaf kann die sportliche Leistung in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen.
Schlafmangel beeinträchtigt die Fähigkeit Informationen zu verarbeiten und daraufhin eine Entscheidung zu treffen. D.h. die Reaktionszeit wird durch Schlafmangel beeinträchtigt.[1] Bei Sportarten, die auf einem sehr hohen Niveau ausgeübt werden, entscheiden oft Kleinigkeiten über Sieg oder Niederlage. So kann z.B. eine verlängerte Reaktionszeit von Millisekunden im Fußball darüber entscheiden, ob der Ball sauber abgegrätscht wird oder ein Foul begangen und somit einen Elfmeter verursacht wird.
Auch die Genauigkeit kann bei schlechtem Schlaf leiden. So hatten Tennisspieler:innen eine verminderte Aufschlaggenauigkeit von bis zu 53% nachdem sie weniger als normal geschlafen hatten.[1] Welche Auswirkungen dies auf ein enges Match hat, kann man sich denken.
Auch tritt die Ermüdung schneller ein. So ergab eine Studie mit männlichen Läufern und Volleyballern, dass beide Gruppen schneller ermüdeten, nachdem sie einen Schlafentzug erlitten hatten.[2]
Durch schlechten Schlaf verringert sich auch das eigene Leistungsniveau. Nach Schlafmangel verringerten sich die Durchschnitts- und gesamten Sprintzeiten von männlichen Sportlern.[1]
Dass es sich auch ohne Schlafprobleme lohnt mit dem Thema zu beschäftigen, weiß Maxi Arnold vom VfL Wolfsburg:
„Dinge wie Ernährung und Physio sind wichtig für jeden Sportler, das Thema Bett hat aber kaum wer auf dem Schirm. Ich hatte keine Schmerzen und war auch nie verletzt, meine Muskulatur hat das locker kompensiert. Durch mein auf mich abgestimmtes Schlafsystem regeneriere ich noch schneller und bin fitter, stecke einen engen Spielplan auch gut weg. Und wenigstens mein Kissen kommt immer mit ins Hotel“.
Durch schlechten Schlaf steigt aber auch ganz konkret das Verletzungsrisiko. Während der Tiefschlafphasen schüttet der Körper vermehrt Wachstumshormone aus. Diese sorgen nicht nur für Muskelwachstum, sondern auch dafür, dass kleinste Muskelverletzungen, die durch muskuläre Belastungen (z.B. Sprints) entstehen, repariert werden. Findet diese nicht oder nur unzureichend statt kommt es schnell zu muskulären Verletzungen.
Ebenso können die bereits angesprochenen Beeinträchtigungen von Entscheidungsfindung, Reaktionszeit und motorischen Abläufen zu Verletzungen führen. In einem solchen Zustand passiert es schnell, dass man sich z.B. vertritt und sich dadurch einen Bänderriss zuzieht.
Ebenso wird während der Tiefschlafphase das Immunsystem gestärkt. Kommt dieser Part zu kurz sind wir anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten. Diese wiederum beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit oder verhindern sogar einen Einsatz.
Was ausreichend guter Schlaf bewirken kann konnten männliche College-Basketballspieler am eigenen Leib erfahren. Über 5-7 Wochen schliefen sie mindestens zehn Stunden pro Tag. Das Ergebnis war atemberaubend. Nicht nur verbesserte sich die Reaktionszeit und die Sprintzeiten, auch die Freiwurfquote stieg um 9% und die Trefferquote bei den Dreiern um 9,2%.[1]
Wer nun das Gefühl hat, dass er/sie noch Luft für Verbesserung beim Thema Schlaf hat, sollte jetzt nicht verzweifeln. Mit vielen kleinen Maßnahmen können große Verbesserungen herbeigeführt werden. Auf unserem Blog findest du viele weitere Artikel, die dir helfen besser zu schlafen und so das Maximum an Leistungen aus dir rauszuholen. Gerne coachen wir dich auch im Einzel oder halten Vorträge in deinem Verein. Wenn du Interesse hast, sprich uns gerne an.
Ausgeschlafen erfolgreich mit sleep-life-balance. Ausführliche Beschreibungen unserer Leistungen findest Du auf unserer Seite sleep-life-balance Schlafcoaching im Profisport
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Unser Portfolio bietet ein Rundum-Sorglos-Paket. Von einfachen Vorträgen und Workshops bis zur detaillierten Analyse und Ausstattung der Schlafstätten und Schlafphasen können Vereine und Sportler:innen individuell Bausteine auswählen und entscheiden dabei selbst, wie tief sie in die Materie einsteigen wollen.
Gern arbeiten wir integrativ mit bestehenden Teams und Ressourcen innerhalb des Vereins zusammen. Darüber hinaus bietet unser breit aufgestelltes Gesundheitsnetzwerk bei Bedarf auch Unterstützung, wenn es über den Schlaf hinausgeht.
Was bedeutet das Thema Schlaf für Profisportler:innen und wieso ist es so immens wichtig?
In kurzen, anschaulichen Workshops bringen wir das Thema allen Interessierten näher.
Gern auch in mehreren Kleingruppen und in mehrere Termine gesplittet, um das Einbetten in den Trainingsalltag möglichst effektiv gestalten zu können.
Mittels Oura tracken wir die verschiedenen Schlafphasen. Durch Anbindung an unseren Teams-Zugang haben wir so die tägliche Schlafqualität der einzelnen Sportler:innen im Blick. Bei ungewöhnlichen Vorkommnissen kann so punktuell reagiert werden; sei es durch die Optimierung der Schlafsituation oder durch Schonung. Denn auch bevorstehende Erkältungen lassen sich mittels Temperatur und durch die Schlafqualität schnell erkennen.
Zum Weltschlaftag haben wir zusammen mit Hannoverleben eine Instagram-Verlosung von je 3x einem tollen Schlaf-Gut Set.
Das Schlaf-Gut Set besteht aus dem DayDream 3-in-1-Reisekissen, einer Schlafbrille im Muster deiner Wahl, ein Paar Hannover-Socken in deiner Wunschgröße und Farbe, eine Schafsmlichzirbenseife.
Das Gewinnspiel läuft bis zum 25.03.2022 um 19 Uhr. Schau mal auf unseren Instagramkanälen vorbei!
@hannoverleben
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Teilnahmebedingungen
Das Gewinnspiel wird in keiner Weise von Facebook, Instagram (Meta) gesponsert, unterstützt oder organisiert. Ansprechpartner und Verantwortlicher ist allein die schlafzimmerei GmbH und Hannoverleben GbR. Teilnahme ab 18 Jahren möglich; kostenloser Versand innerhalb Deutschlands und Österreichs.
Wir behalten uns vor das Gewinnspiel jederzeit zu ändern oder vorzeitig zu beenden. Der / die Gewinner:in akzeptiert mittels Teilnahme die Teilnahmebedingungen und ist einverstanden damit, dass wir sie / ihn per Direktnachricht auf Instagram kontaktieren.
Die Gewinne sind vom Umtausch ausgeschlossen und nicht auszahlbar.
Die Teilnahme erfolgt über den Fragesticker in der jeweiligen Story oder über Kommentare des jeweiligen Beitrags. Unter den Teilnehmenden entscheidet das Los, wer gewinnt. Die Gewinnbekanntgabe erfolgt am bis zum 31.03.2022.
Im Übrigen gelten unsere AGB sowie Datenschutzbestimmungen.
Sleep-Tracker erfreuen sich großer Beliebtheit, was sich auch darin zeigt, dass es sie mittlerweile in allen möglichen Formen gibt. Als Armband, in Smartwatches integriert, Apps, als Ring oder Matte. Die Sleep-Tracker unterscheiden sich dabei nicht nur in ihrer Art, sondern auch in ihrer Funktionsweise bzw. dem Umfang der Daten, die sie erfassen. In diesem Artikel soll es aber nicht um die einzelnen Geräte, sondern ihren allgemeinen Nutzen gehen.
Bei all dem Hype um Sleep-Tracker sollte beachtet werden, dass es sich bei keinem um medizinische Geräte handelt. Für 100% akkurate Werte müssen die Gehirnwellen gemessen werden. D.h., die Werte sollten mit Vorsicht genossen und daher auch nur als Richtwert gesehen werden.
Ausführliche Reviews der Sleeptracker-Funktion der Apple Watch und der App „AutoSleep“ findest du auf unserem YouTube-Kanal.
Sleep-Tracker können im Idealfall viele verschiedene Daten zeigen:
Der erste Effekt, den das Sleep-Tracking mit sich bringt: Du setzt dich überhaupt mit dem Thema Schlaf auseinander und achtest vermehrt darauf, wie du schläfst. Ohne Problembewusstsein kann es nicht zu Verbesserungen kommen.
Über das Sleep-Tracking kann es ebenfalls zu einer Schlafqualität fördernden Verhaltensänderung kommen. Wenn dir dein Tracker bspw. anzeigt, dass du regelmäßig nicht genügend Tiefschlaf bekommst, fängst du sehr wahrscheinlich an dich darüber zu informieren und leitest Handlungsänderungen ein, indem Du z.B. das Handy nicht mehr mit ins/ans Bett nimmst oder stattdessen vor dem Schlafen beginnst zu meditieren.
Ebenfalls hilfreich kann es sein, wenn du durch deinen Sleeptracker herausfindest, dass du besonders stark schnarchst (das gilt sicherlich vor allem für Singles. Der/die Partner:in lässt es einen in der Regel schon wissen ;-)).
Dann kannst du schauen, was du gegen das Schnarchen machen kannst und evtl. zusätzlich die Möglichkeit von Atemaussetzern (Schlafapnoe) von einem Arzt untersuchen lassen. Schnarchen und Schlafapnoe können zum einen dazu, führen, dass du dich morgens gerädert fühlst. Lange Atemaussetzer können auch belastend für das Herz sein, da das Gehirn kurzzeitig nicht mehr mit Sauerstoff versorgt wird und das Herz-Kreislauf-System stärker arbeiten muss, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
Ebenfalls kann eine zu hohe oder niedrige Herzfrequenz durch einen Sleep-Tracker erkannt werden und dies dann mit einem Arzt erörtert werden.
Ein Sleep-Tracker kann dir auch dabei helfen deine Schlafenszeit zu überdenken. Denn wenn dir der Tracker zeigt, dass du einen nicht unbeachtlichen Teil deiner Zeit im Bett wach warst, dann steht es nicht gut um deine Schlafeffizienz. Wenn du sehr lange zum Einschlafen benötigst, weil du nicht wirklich müde bist, dann sollest du überlegen später ins Bett zu gehen. Auch wenn man meint, dass das ohne Tracker auffallen sollte, brauchen viele Menschen dies „schwarz auf weiß“, damit es wirklich ins Bewusstsein rückt.
Gehörst du zu den Menschen, die ständig das Gefühl haben schlecht geschlafen zu haben?
Damit könntest du ziemlich falsch liegen, denn der Irrglaube schlecht oder wenig geschlafen zu haben und ein dadurch gemindertes Erholungsgefühl (Pseudoinsomnie) ist keine Seltenheit. Hier kann ein Sleep-Tracker Abhilfe schaffen, indem er dir ein realistischeres Bild zeigen oder dir Anhaltspunkte geben kann, wo es beim Thema Schlaf hapert.
Bei all den positiven Aspekten sollte nicht übersehen werden, dass das Tracking auch eine Gefahr in sich birgt. Die Gefahr besteht darin, sich in den Daten zu verlieren und einen ständigen Optimierungsdrang zu verspüren. Das Tracking sollte als Unterstützung gesehen werden das eigene Gefühl für den Schlaf zu schulen und nicht dieses zu bestimmen. Es geht auch nicht darum, dass man nach einer Nacht mit vermeintlich schlechtem Schlaf Panik bekommt, sondern das Bewusstsein zu schaffen und Trends zu erkennen. Oft lässt sich dies auch ganz old school mit einem Schlaftagebuch erreichen.
Vielleicht interessiert dich zu dem Thema auch unser Beitrag zum Schlaftracking mit der Withings Sleep Mat.
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Wenn wir davon reden, achtsam mit uns und unserer mentalen Gesundheit umzugehen, ist eine Komponente von entscheidender Bedeutung: der Schlaf.
Schlaf ist essenziell wichtig, nicht nur zur körperlichen Erholung und Regeneration, sondern auch bei der Verarbeitung von emotionalen Erlebnissen, bei der Bewältigung von Stress und der Integration neu erlernter Verhaltensweisen.
Chronisch schlechter Schlaf und die dadurch entstehende Müdigkeit am Tag kann weitreichende Folgen haben. Schon längst ist aus einer Vielzahl von Studien der Zusammenhang von Schlafmangel und das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch psychischen Störungen wie Depression und Angststörungen bekannt.
Um nachhaltig mental fit zu bleiben, sollten wir also neben den mittlerweile weit verbreiteten Achtsamkeitsübungen, dem (hoffentlich) ausbalancierten Workload, der richtigen Ernährung und Bewegung besonders den Schlaf in den Fokus rücken.
So fanden Wickham et al. in ihrer Studie aus dem Jahr 2020 heraus, dass drei Gesundheitsverhalten maßgeblich zu der psychischen Gesundheit beitragen. Neben der Ernährung und Bewegung stand der erholsame Schlaf vor allem bei jungen Erwachsenen an erster Stelle.
Doch woran liegt das?
Unter Resilienz versteht man die psychische Widerstandsfähigkeit, belastende Situationen im Alltag und Leben durchzustehen, ohne dabei an nachhaltigen Beeinträchtigungen zu leiden.
Anders gesagt: wie gut können wir mit stressreichen Vorkommnissen und Belastungen umgehen, ohne daran (psychisch) zu erkranken.
Während der Nacht gelangen wir bei gesundem Schlaf in rhythmischen Zyklen in verschiedene Schlafphasen. Der sogenannte REM-Schlaf („Rapid-Eye-Movement“; häufig auch Traumschlaf genannt) ist für die Verarbeitung von emotionalen Erlebnissen und Erinnerungen besonders wichtig.
So können emotional besetzte Gedächtnisinhalte im REM-Schlaf „entschärft“ werden. Die Information des Erlebnis wird als semantisches / episodisches Gedächtnis abgespeichert. Das semantische Gedächtnis umfasst allgemeines Faktenwissen; das episodische Gedächtnis speichert biographische Daten.
Die emotionale Komponente, also das ungute Gefühl, das wir mit einem unangenehmen Erlebnis bspw. verbinden, verblasst während des REM-Schlafs.
Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass während des REM-Schlafs die Amygdala, unser Angstzentrum im Gehirn, gehemmt wird.
Man spricht bei dieser Hemmung bzw. Verblassung des unangenehmen Gefühls von einem quasi-therapeutischen Effekt.
Stress und Schlaf haben eine vielen bekannte Wechselwirkung. Einerseits wird unser Schlaf häufig durch ein hohes Stresslevel gestört. Das abendliche Einschlafen fällt schwer, weil wir ins Grübeln kommen oder nicht Abschalten können.
Andererseits hat Schlaf umgekehrt einen sehr hohen Einfluss auf unsere Fähigkeit mit Stress umzugehen, hilft er doch dabei diesen abzumildern und abzubauen.
So fanden verschiedene Studien heraus, dass erholsamer Schlaf die Impulskontrolle verbessert und so unsere Stresstoleranz positiv beeinflusst. Denn die Impulskontrolle wird vor allem bei der Erledigung von Aufgaben benötigt, die wir nicht gern oder einfach erledigen. Aufgaben, die uns zu Fokus und Konzentration zwingen. Ist unsere Impulskontrolle also auf einem guten Level, geraten wir ob der anstrengenden oder unangenehmen Aufgaben weniger schnell oder gar nicht in Stress.
Dauerhaft schlechter Schlaf sollte nicht mit falscher Eitelkeit oder dem typischen „schlafen kann ich, wenn ich tot bin“ Habitus abgetan werden. Häufig schlechte Stimmung und depressive Verstimmungen können ihren Ursprung oder zumindest einen Katalysator in Schlafentzug finden.
So ergaben mehrere Untersuchungen, dass Menschen, die unter einem (chronischen) Schlafdefizit leiden, dazu neigen negative Ereignisse eher wahrzunehmen und zu werten als positive. Dies wiederum verursacht eine allgemeine Einfärbung in ein negatives „Weltbild“.
Auch die Emotionsregulation und die emotionale Gedächtniskonsolidierung sind bei Menschen mit gestörtem Schlaf beeinträchtigt. So können Personen, die unter Insomnie leiden ihre Gedanken schlechter kontrollieren und äußern mehr negative Gefühle und Gedanken.
Dies führt wiederum dazu, dass weniger an schönen Aktivitäten teilgenommen wird und diese Menschen sich häufig „einigeln“.
Dadurch, dass sich Schlafstörungen nicht nur auf die emotionale, sondern auch auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt und darüber hinaus zwischenmenschliche Beziehungen strapazieren, erhöht sich das Risiko eine Depression zu entwickeln.
Natürlich gibt es Phasen im Leben, da ist es um unseren Schlaf einfach nicht sonderlich gut bestellt. Eltern können ein Lied davon singen.
Auch berufliche Stressphasen oder private Schwierigkeiten können unseren Schlaf stören.
Das ist völlig normal und bietet keinen Grund zur Panik; es entstehen nicht zwangsläufig physische oder psychische Störungen.
Sollte dein Schlaf allerdings dauerhaft gestört sein und Du bereits das Gefühl haben, dass dir das zu schaffen macht, dann ist es vielleicht an der Zeit einen genaueren Blick darauf zu werfen und ggf. mit einem / einer Schlafmedinziner:in darüber zu sprechen.
Aber vielleicht ist dir durch diesen Artikel auch einfach das Thema Schlaf ein Stückchen mehr ins Bewusstsein gerückt. Vielleicht bist Du nun motiviert ein bisschen etwas für deinen guten Schlaf und deine Schlafhygiene zu tun, damit es dir (noch) besser geht.
Das wäre doch schön!
In diesem Sinne, schlaf immer gut! 🙂
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Heute ist Tag der Rückengesundheit und zu diesem besonderen Tag haben wir für euch einen kurzen Artikel zu den häufigsten Ursachen für morgendliche Rückenbeschwerden und hilfreiche Informationen zu einem oftmals unterschätzten Thema in der Behandlung von orthopädischen / neurologischen Symptomen und Diagnosen: Schlaf.
Jede:r zweite in Deutschland leidet unter Rückenproblemen. Hinzu kommen Schulter- und Nackenverspannungen, gefolgt von dadurch entstehenden Kopfschmerzen. Rückenbeschwerden werden zu einem zunehmenden Problem in unserer Gesellschaft.
Doch was hat das alles mit dem lieben Schlaf und eurem Bett zu tun?
In der Nacht regeneriert sich euer Körper, Muskelwachstum findet statt und die am Tage neugelernten Informationen werden verarbeitet. Dazu gehören auch ärztliche, chiropraktische oder physiotherapeutische Behandlungen.
Ihr geht z.B. abends nach der Arbeit noch zum Sport, und macht fleißig eure Rückenübungen. Eure Muskulatur wird dadurch zum Wachstum angeregt und macht sich an die Arbeit. Nun liegt ihr in eurem Bett für die nächtliche Ruhephase; der Körper produziert Wachstumshormone und lässt Rückenmarksflüssigkeit durch die nun geweiteten Hirnzellen zirkulieren. Das Gehirn wird gereinigt und die Muskulatur wächst.
Hierbei spielt die Körperlagerung nun eine wichtige Rolle: Liegt die Wirbelsäule nicht in ihrer physiologischen Position, werden Rückenmarkskanäle verengt, einige Bandscheiben liegen verkantet und werden zusammengepresst.
Die Folge? Es gelangt nicht ausreichend Flüssigkeit in die Gallertkerne, generell ist durch die Verengungen eine Flüssigkeitszirkulation nur eingeschränkt möglich. Auch die Schlafposition wird für den Körper zu einer Anstrengung, da oftmals Muskeln angespannt werden, um die Wirbelsäule zu schützen.
Häufiges Wechseln der Schlafposition, vor allem die beliebte Ausweichslage „halb Bauch, halb Seite“ ist sehr unerholsam, da eure Wirbelsäule nun komplett verdreht liegt. Die Muskeln verspannen sich. Die morgendlichen Nackenschmerzen sind vorprogrammiert.
Eure durch das abendlich absolvierte Training angeregte Muskulatur bildet sich in der Nacht, die Fehlstellung der Wirbelsäule wird über die Muskulatur durch die falsche Körperlagerung noch weiter zementiert.
Ist euch eins oder mehrere dieser Symptome geläufig? Dann Obacht!
Vielen Menschen ist der Zusammenhang zwischen ihren körperlichen Beschwerden und ihrem Schlafsystem nicht bekannt.
Ein Schlafsystem besteht aus Matratze, Lattenrost, Kissen und der Zudecke. Passt eine dieser Komponenten nicht zu euch, dann ist es vorbei mit optimaler Regeneration und Entspannung.
Zu harte, durchgelegene oder falsch gekaufte Matratzen in Kombination mit unpassenden Kissen sind oft die Mit-Ursache eurer Beschwerden!
Bei Bandscheibenproblemen im Lenden-, Brust- und Halswirbelbereich, sowie Schmerzen und Verspannung im Schultergürtel ist es besonders wichtig, ein individuell abgestimmtes Schlafsystem zu haben, damit Wirbelsäule und Muskulatur sich entspannen, regenerieren können und dort wächst, wo es notwendig ist.
Steht ihr morgens schlechter auf, als ihr ins Bett gegangen sind, kann das unterschiedliche Gründe haben.
Bei zu festen Matratzen verkrümmt sich die Halswirbelsäule, da die Schulter nicht einsinken kann. Oftmals wird über möglichst hohe Kissen versucht, die fehlende Schulterzone auszugleichen. Mit der Folge, dass eure Halswirbelsäule nun noch krummer liegt.
Seid ihr verspannt, hattet eine unerholsame Nacht, weil ihr häufiger als nötig die Position wechseln musstet; schlafen die Finger oder die Arme ein, dann ist das oftmals kein neurologisches Problem, sondern ein Problem eures Bettes.
Zu weiche, durchgelegene Matratzen oder Lattenroste führen zur sogenannten „Badewannenlage“. Die Kuhle im Beckenbereich zwingt eure Lendenwirbelsäule zur Verkrümmung – der untere Rücken beginnt zu schmerzen.
Gesunder und erholsamer Schlaf ist auch bei Erkrankungen des Bewegungsapparates möglich und fördert nachweislich die Linderung von Beschwerden. Heilungsprozesse werden unterstützt, invasive und manuelle Therapien führen schneller zum Erfolg!
Zu einem qualitativ gutem Schlaf gehört natürlich auch die „Hardware“ – das Schlafsystem.
Ein klassisches Schlafsystem besteht aus vier Komponenten: Lattenrost, Matratze, Kissen und Bettdecke. Dass ein unbequemes Schlafsystem zu gestörtem Schlaf führen kann, haben sicherlich viele schon erlebt. Eine zu harte oder durchgelegene Matratze, die Schmerzen im unteren Rücken oder einschlafende Arme verursacht; das falsche Kissen, das für Nackenschmerzen sorgt oder die Bettdecke, die entweder zu warm oder zu kalt ist und ständiges Auf- und Zudecken zur Folge hat. Diese Unruhe und Unterbrechungen verhindern vor allem das Erreichen der Tiefschlafphasen.
Der Lattenrost ist der erste Eingriffspunkt, wenn etwas nicht funktioniert, sofern er denn valide Einstellmöglichkeiten bietet. Besonders bei Schulterproblemen, Kribbeln in den Armen oder einer unterstützungsbedürftigen Taille in Seitenlage kann der Lattenrost echte Hilfe bieten. Er ist das Fundament, auf dem die Matratze liegt und sollte stabil sein und genügend Leistenspannung aufweisen.
Leistenspannung bedeutet, dass die Leisten nicht durchhängen. Die Leisten eines Lattenrosts sind mehrfach auf Wasserbasis verleimt. Diese Verleimung wird im Laufe der Zeit u.a. durch die Belastung porös. Die Folge: Die Leisten verlieren an Spannung und tragen die Matratze nicht mehr einheitlich.
Legst Du nun eine Matratze auf den durchgelegenen Lattenrost, hast Du schneller eine Kuhle in der Matratze als dir lieb ist, denn die Matratze folgt dem Fundament.
Wie man den Lattenrost testen kann, erklären wir auf unserem YouTube Channel.
Die Matratze sollte den individuellen Bedürfnissen nach gewählt werden. Eine pauschale Empfehlung für „die eine“ besonders bei Rückenproblemen gibt es nicht. Schlaflage, Gewicht, Anforderungen, Klima sind individuelle Punkte, die auch für die Auswahl des Materials (Kaltschaum, Latex oder Taschenfederkern) abgeklärt werden sollten.
Sicher ist: die Wirbelsäule sollte der natürlichen Form entsprechend möglichst grade liegen.
Die Eigenschaften der Matratze greifen mit den Einstellmöglichkeiten des Lattenrosts ineinander, um dich gesund und komfortabel zu betten.
Das Kissen sollte in Seitenlage den Weg von Schulterspitze bis zum Hals gut ausfüllen und den Kopf stützen. Die Kissenhöhe ist also abhängig von Einsinkfähigkeit der Matratze und individueller Schulterbreite. Bitte mit der Schulter nicht auf dem Kissen liegen. Dadurch knickt der Kopf nach hinten ab. In Rückenlage kann das Kissen relativ flach sein. Die Bauchlage ist generell nicht empfehlenswert, wer aber einfach nicht anders kann, sollte ein sehr flaches Kissen wählen.
Natürlich spielen hierbei auch Allergien und eigenes Wohlbefinden (festes oder weiches Kissen) ebenfalls eine wichtige Rolle.
Die Bettdecke regelt ca. 80% des Schlafklimas. Sie sollte den räumlichen Temperaturen und dem eigenen Wärmebedürfnis entsprechend gewählt werden. Bei sehr unterschiedlichen Temperaturen in Sommer und Winter kommt man meist um zwei verschiedenen Varianten nicht herum.
Zu kalt, zu warm, Schwitzen, häufiges Auf- und Zudecken während der Nacht verhindert, dass wir in die Tiefschlafphase gelangen. Der Schlaf wird also unerholsamer und unruhiger. Häufig ist das Problem also nicht eine „zu warme“ Matratze, sondern die falsche Zudecke.
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Gemeint sind damit die Komponenten des guten Schlafs. Zu diesen gehören natürlich vor allem die verschiedenen Schlafphasen, die wir in der Nacht in ca. 90-minütigen Zyklen durchlaufen: Leichtschlaf, REM-Schlaf, Tiefschlaf.
Die Schlafphasen und deren Bedeutung für deine Erholung stellen wir im Folgenden vor.
Die Leichtschlafphase zeichnet sich durch eine sehr oberflächliche Schlaftiefe aus. Die Muskulatur entspannt sich, die Körpertemperatur sinkt und das Bewusstsein nimmt ab. Diese Phase macht ca. 50% unseres Schlafs aus und wir wachen relativ leicht daraus auf.
Vielleicht hast Du schon einmal beim Einschlafen das Muskelzucken bemerkt, von dem man manchmal noch einmal hochschreckt.
Warum man aus dem Schlaf durch Muskelzuckungen aufschreckt, ist noch nicht wissenschaftlich abgesichert. Zu den zur Zeit wahrscheinlichsten Hypothesen gehört aber die Annahme, dass das Gehirn sogenannte „Fehlzündungen“ startet.
Denn besonders häufig scheinen Muskelzuckungen aufzutreten, wenn wir sehr schnell einschlafen, weil wir besonders müde sind. Die Muskulatur entspannt sich und wir driften schon aus dem Bewusstsein; das Gehirn ist aber noch auf „wach sein“ programmiert und kann nicht so schnell herunterfahren, wie die Muskulatur, so dass noch motorische Stimulierungen im Gehirn stattfinden, die dann wiederum die spontanen Zuckungen auslösen. Grund zur Beunruhigung besteht aber nicht.
Die REM-Schlafphase hat ihren Namen von der Bezeichnung „Rapid Eye Movement“ (deutsch: schnelle Augenbewegungen) erhalten. In dieser Phase, die ca. 20-25% unseres Schlafs ausmachen sollte, ist vor allem der Traumschlaf vordergründig.
Diese Phase ist wichtig, da während dieser die Reinigung des Gehirns stattfindet und wir (emotionale) Erlebnisse verarbeiten und Gelerntes integrieren. So geht man davon aus, dass das Träumen unter anderem die Funktion hat, uns dabei zu helfen Geschehnisse zu verwerten und ggf. für die Zukunft neue Lösungswege zu finden.
Keine Sorge: Nur weil Du dich vielleicht nicht an deine Träume erinnern kannst, heißt das nicht, dass Du nicht träumst und keine REM-Schlafphase hast!
Während der REM-Schlafphase befinden wir uns in einer Art körperlicher Starre, dies soll verhindern, dass wir unsere Träume ausagieren – der Körper ist wahnsinnig clever!
Die Tiefschlafphase ist die wohl wichtigste Schlafphase, die wir durchlaufen. Sie macht ca. 12-15% unseres Schlafs aus und es ist sehr schwer daraus geweckt zu werden.
Vielleicht kennst Du das, wenn morgens der Wecker zur falschen Zeit klingelt und Du dich wie ausgeknockt fühlst? Dann hat dein Wecker sehr wahrscheinlich in der Tiefschlafphase geklingelt…
Während der Tiefschlafphase findet die Proteinsynthese statt, die elementar wichtig für die Muskelregeneration und den Muskelaufbau ist. Verletzungen werden repariert und unser Immunsystem wird während dieser Phase gestärkt.
Gelangen wir bspw. nicht in die Tiefschlafphase kann das weitreichende Folgen haben. Dauerhafte Müdigkeit, Anfälligkeit für Infekte, Diabetes oder Burn-Out. Wir brauchen die Erholung der Tiefschlafphase unweigerlich, um fit zu bleiben.
Das Erreichen der Schlafphasen setzt natürlich auch eine gewisse Schlafdauer voraus. Denn wir durchlaufen in mehreren Zyklen die einzelnen Schlafphasen wiederholt während der Nacht.
Ein Mindestmaß an Stunden sollte in der Nacht im Idealfall zusammenkommen. In der Abbildung haben wir dir als Anhaltspunkt die empfohlene Schlafdauer in jeder Altersklasse zusammengestellt.
Wichtig ist hierbei zu beachten, dass auch die benötigte Schlafdauer sehr individuell sein kann. Generell gilt hier auch: Solange Du erholt und gesund bist, kommt es nicht auf eine Stunde mehr oder weniger an. Solltest Du allerdings unter Mangelerscheinungen leiden, aufgrund unzureichender Schlafdauer empfiehlt es sich einmal mit einem / einer Schlafmediziner:in darüber zu sprechen.
In der Themenwoche zum Weltschlaftag warten noch weitere interessante Artikel auf dich. Morgen geht es weiter mit der Bedeutung des Schlafsystem für den guten Schlaf und wie ein unpassendes Schlafsystem das Erreichen der wichtigen Schlafphasen verhindern kann.
Bis dahin und allseits gute Nächte wünscht dir das Team aus der schlafzimmerei 🙂
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Wie ihr vielleicht wisst, kooperieren wir schon lange mit kabak und bieten euch die wundervollsten Socken aus ihrem Sortiment an. kabak ist ein in Polen ansässiges Familienunternehmen und hat nun angesichts der Situation in der Ukraine und der akuten Flüchtlingslage unter anderem in Polen, ein Socken-Motiv entworfen, dessen Einnahmen den Menschen in der Not helfen sollen.
Der Erlös geht an die Stiftungen und Einrichtungen in Polen, die ankommende Flüchtlinge aus der Ukraine aufnehmen und in der Not mit Nahrung, Kleidung, Medizin und psychologischer Betreuung versorgen.
Weder kabak noch wir erhalten eine Vergütung, Provision oder Marge.
Der Erlös geht zu 100% an wohltätige Zwecke zugunsten der aus der Ukraine flüchtenden Menschen.
Hope for Ukraine Socken
Ein klassisches Doppelbett hat hierzulande die Maße 180×200. Doch viele Paare, die vielleicht erst frisch zusammengezogen sind oder auch einfach nicht viel Platz haben, liebäugeln immer wieder mit der 140×200 Größe. Auch der Kuschelfaktor ist ein häufig genannter Grund, genauso wie das ritzenlose Schlafvergnügen.
Und auch, wenn dies alles tolle Gründe sind, sich für die 140er Variante zu entscheiden, haben wir leider ein paar Infos, die bei der Größenwahl zu zweit bedacht werden sollten und die Romantik vielleicht ein bisschen in den Hintergrund drängen.
Das 140×200 Maß ist die größte Komfortgröße, gedacht für eine einzelne Person. Der Lattenrost wird in eins gefertigt, genauso wie die Matratze in eins gefertigt wird. Dies hat den grandiosen Vorteil einer großen durchgehenden Liegefläche, auf der man sich ausbreiten kann, wie es beliebt.
Auch ist diese Bettbreite groß genug, um gelegentlich Übernachtungsbesuch zu empfangen. Eine dauerhafte Lösung für zwei ist es aber in den seltensten Fällen.
Ein Lattenrost, eine Matratze, eine Person. Dies umschreibt den Grund recht grob. Der Lattenrost lässt sich nur auf die Bedürfnisse einer Person einstellen. Und auch das Modell und der Härtegrad der Matratze ist auf eine Person abgestimmt. Unterschiedliche Schlafgewohnheiten lassen sich somit schwer unterkriegen.
Zwei Personen auf einer Matratze bedeutet natürlich auch 2x Gewicht. In der Regel trifft sich das Pärchen in der Mitte zum Kuscheln, was natürlich sehr gemütlich ist, aber für Lattenrost und Matratze eine extreme Belastung.
Viele Lattenroste werden leider bei einem 140×200 Maß nicht verstärkt. Das heißt, ihr habt die gleichen Leistenstärken, wie bei einem 90×200 Lattenrost, der aber einen viel kürzeren Weg hat und somit insgesamt kompakter ist. Das Gewicht verteilt sich auch gleichmäßiger.
Wenn ihr also zu zweit auf einem 140er Bett schlaft, schaut, dass ihr einen ordentlichen Lattenrost mit verstärkten Leisten bekommt. Konkret heißt das z.B.: Unser Problemlöser Lattenrost hat in 90×200 Leisten, die 7-fach verleimt sind. In 140×200 sind die Leisten dann 14-fach verleimt.
So oder so ist die dauerhafte Belastung durch zwei Personen weder für Lattenrost noch für Matratze erquickend. Die Folge: euer Schlafsystem liegt sich schneller durch und ihr rollt in die oftmals bekannte Kuhle in der Mitte.
Ja, diese Möglichkeit gibt es. Genauso, wie man zwei Kerne mit den Maßen 70×200 in einen Bezug integrieren kann, um so auf die unterschiedlichen Gewichte und Schlafgewohnheiten einzugehen. Aber: das Maß 70×200 sind Sonderanfertigungen und daher sehr teuer. So teuer, dass ihr auch gleich in ein 160×200 Bett investieren könntet.
Je schmaler der Lattenrost außerdem wird, desto fester fühlt er sich an. Eine Einstellbarkeit ist somit nur begrenzt hilfreich. Da er aufgrund des kurzen Weges generell sehr kompakt ist, ebenso wie die Matratze selbst.
Und der Grund für 140×200 war doch eine durchgehende Version zu haben…
…140 zu zweit auf Dauer lieber nicht.
Dieses Komfortmaß ist eine supergute Single-Größe oder aber für gelegentlichen Besuch.
Wenn ihr zusammenziehen solltet, dann wäre ein 160×200 Maß schon mal super, wenn ihr nicht viel Platz habt oder euch 180×200 zu groß erscheint. Denn dann können zwei Lattenroste mit individueller Einstellung und auch problemlos zwei Matratzen nach Bedarf verwendet werden.
Und zur Versöhnung gibt es dann auch noch folgende Möglichkeit: In 160×200 lassen sich einige Matratzenmodelle ebenfalls noch durchgehend fertigen. Wenn es zwei einzelne Kerne sein sollen, dann könnt ihr trotzdem einen großen Matratzenbezug nehmen. So habt ihr immer noch eine große Liegefläche für ungestörte Kuschelstunden.
In diesem Sinne schlaft gut, ihr Lieben!
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Zwar verbannen immer mehr Menschen im Zeitalter der Reizüberflutung ihre Fernseher aus den Schlafzimmern, doch stehen in ca. 50% der Fälle noch TV-Geräte im Raum der Ruhe.
Es ist für die meisten nichts Neues, dass das blaue Licht, die Melatoninproduktion stoppt und uns somit schwerer macht einzuschlafen. Spätestens aber das Flimmern und die Hintergrundgeräusche lassen uns im Leichtschlaf wieder hochschrecken und verhindern so, dass wir in die dringend benötigten Tiefschlafphasen gelangen.
Fazit: Wenn möglich, Fernseher ins Wohnzimmer verlagern 😉
Smartphones, Laptops, Tablets haben nichts im Schlafzimmer zu suchen. Viele von euch nutzen die Smartphones als Wecker. Im Idealfall laden wir Akkus aber nicht über Nacht (die Langlebigkeit der Batterie wird es euch danken) und lagern unsere Smartphones & Co. außerhalb des Schlafzimmers.
Zu groß ist die Social Media Versuchung, die passive Erreichbarkeit im Hintergrund und die Störung durch die Lichter. Versucht es doch mal mit einem old school Wecker?
Wer kennt es nicht? Im Schlafzimmer schaut sich selten jemand um, man will nur noch schnell die Klamotten loswerden oder probiert morgens mehrere Sachen an und der Kleiderschrank steht nun mal im Schlafzimmer…Vielleicht gibt es in der Ecke auch DEN Stuhl. Das Wäschechaos ist vorprogrammiert. Und so sehr wir auch versuchen, die Gedanken daran zu verdrängen und im Einklang mit unserem Chaos zu leben; es gelingt einfach nicht. Denn unbewusst stört uns das Chaos. Ein weiterer Punkt auf der To-Do-Liste, der erledigt werden will…
Auch das eingestaubte längst vergessene Zeug, das unterm Bett gelagert wird, sollte möglichst aussortiert oder anderweitig verbracht werden. Im Idealfall bleibt der Raum unter dem Bett frei. So kann die Luft perfekt zirkulieren und das saugen fällt um einiges leichter. Gerade für Allergiker:innen empfiehlt es sich, nichts unter dem Bett zu lagern. Und wenn es aus Platzmangelgründen doch sein muss, dann ist ein Bettkasten zum Unterschieben mit Hardcoverdeckel die bessere Wahl. Der Kasten lässt sich einfach abwischen, lässt Platz zur Luftzirkulation und bietet zusätzlichen Stauraum. Obacht: Bettgestelle mit integrierten Bettkästen sind in der Regel aufgrund der schlechteren Belüftungsfähigkeit nur mit Taschenfederkernmatratzen kompatibel.
Auf schrille Farben sollte dabei aber verzichtet werden. Auch dies mag wenig überraschend sein, doch rot und orange sind tatsächlich immer wieder beliebte Farben im Schlafzimmer. Besser wären allerdings gedecktere Farben, Pastelltöne in Blau oder Grün, da sie beruhigend und harmonisierend statt anregend wirken. Natürlich ist das letztlich auch Geschmacksache und das wichtigste, dass DU dich entspannt und geborgen fühlst.
…du wirst aus dem Schlafzimmer verbannt. Zumindest, wenn man nach Feng Shui einrichten möchte. Ob der Spiegel tatsächlich für Ein- oder Durchschlafstörungen sorgt, bleibt fraglich.
Allerdings sind zwei andere Tatsachen dabei vielleicht interessant:
Zum Einen reflektieren Spiegel Licht, d.h. in nicht komplett verdunkelten Räumen, kann so also ein Störfaktor entstehen durch von Außen hereinscheinendes Licht. Das Licht wiederum kann den Schlaf stören.
Zum Anderen empfinden viele Spiegel direkt vor dem Bett als unangenehm, da man sich selbst dort spiegelt und dies einen seltsamen, indirekten Beobachtungseffekt ergibt. Solltest Du an deinem Kleiderschrank im Schlafzimmer einen Spiegel haben, hänge ihn nachts doch einmal ab und probier aus, wie sich das Abdecken auf deinen Schlaf auswirkt.
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Winter, Sommer, Übergang…und für alles eine andere Decke oder geht das mit einer?
Fakt ist: wer sehr unterschiedliche Temperaturen im Schlafzimmer hat zu den verschiedenen Jahreszeiten wird vermutlich nicht mit einer einzigen Bettdecke für das ganze Jahr auskommen. Denn besonders im Sommer und Winter variieren die Temperaturen teils sehr stark und auch abhängig von der Bauweise. Handelt es sich um Altbau oder einen gut isolierten Neubau? Wird geheizt im Schlafzimmer oder bei offenem Fenster geschlafen?
Im Video erklärt Heiko, was eine Ganzjahresbettdecke ist, wann sie sinnvoll ist und wo der Unterschied zu einer Vierjahreszeitenbettdecke liegt, die bei schwankenden Temperaturen eine gute Alternative darstellt.
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Vanille ist bekannt für seine beruhigende Wirkung wird in der Aromatherapie bei Depressionen, Schlafproblemen oder Angststörungen eingesetzt. Früher wurde sie sogar vom Arzt verordnet, litt man unter Schlafstörungen.
Auch bei Hauterkrankungen ist Vanille ein gern angewendetes Heilmittel, da sie bspw. Neurodermitis lindern kann.
Wichtig ist, dass man „echte“ Vanille verwendet. Sie ist zwar nicht ganz günstig, dafür aber sehr wirkungsvoll und lecker!
Dieser gesunde Smoothie ist einfach zusammengemixt, hilft dir leichter in den Schlaf zu kommen, sättigt und versorgt dich mit wichtigen Nährstoffen.
Zutaten:
Die Avocado, Banane und Kokosmilch zusammen mit den Hanf- und Chiasamen, dem Vanilleextrakt und der Prise Salz in einen Mixer geben und cremig schlagen. Bei Bedarf kann für einen intensiveren Vanillegeschmack noch weiteres Extrakt hinzugefügt werden.
Cooler Tipp: Im Sommer einfach eine gefrorene Banane verwenden und 3 Eiswürfel hinzugeben. Et voilá – ein erfrischender, gesunder Sommerdrink!
Während der Nacht kühlt der Körper um ca. einen Grad Celsius herunter, um optimal regenerieren zu können. Wenn Du mit kalten Füßen ins Bett gehst, ist dein Körper damit beschäftigt, deine ausgekühlten Gliedmaßen wieder auf eine angenehme Temperatur zu bringen. Dein Körper heizt also auf. Dies ist aber kontraproduktiv, um gut einschlafen zu können. Denn während der Einschlafphase verlangsamt sich dein Herzschlag, der Atem vertieft sich und deine Körpertemperatur sinkt.
Die kalten Füße erschweren also die optimale Einschlafphase. Denn wenn dein Körper aufheizen muss, kann er schlecht herunterkühlen. Der Puls bleibt dadurch ebenfalls erhöht.
Socken helfen in diesem Fall sehr gut. Sie sorgen für warme Füße und helfen dem Körper tatsächlich dabei schneller die Einschlafphase zu durchschreiten.
Wenn sich also das nächste Mal jemand darüber lustig macht, dass Du nachts Socken trägst, hast Du nun die perfekte Antwort parat.
Kuschlige Socken, ob mit witzigen Motiven oder selbst gestrickt, findest Du übrigens in unserem Shop!
Wir wünschen dir angenehm temperierte Nächte 🙂
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Oh ja, zeigt mir eure Socken!
Wer hätte es gedacht, aber ein Bett mit Matratze und Lattenrost, Kissen und Bettdecke sollte wirklich in jedem Schlafzimmer stehen. Ob Du ein Bettgestell benötigst und welches Design Du dabei wählst, hängt ganz von deinem Geschmack ab.
Nachttische rechts und links vom Bett, symmetrisch aufgebaut, ergeben nicht nur ein gradliniges Design, sondern erfüllen einen sinnvollen Zweck für Nachttischlampe, Taschentücher, das Wasserglas am Bett und den Wecker. Nur zum Abstellplatz sollte der Nachttisch möglichst nicht werden und auch regelmäßiges Staubwischen empfiehlt sich!
Um den häufig eher kleineren Schlafräumen mehr Gemütlichkeit und Tiefe zu verleihen, empfehlen sich neben helleren Nachttischlampen zum Lesen als Hintergrundbeleuchtung warme (Steh-)Lampen oder indirekte Beleuchtung.Dies sorgt für mehr Gemütlichkeit. Deckenleuchter sind in der Regel im Schlafzimmer eher weniger gemütlich.
Ja, die gibt es. Ein oder zwei Zimmerpflanzen machen das Schlafzimmer nicht nur gemütlich, sondern haben gut gewählt auch einen tollen Effekt: so reinigen bspw. Hirschzungenfarn oder Orchideen die Luft von Schadstoffen und produzieren gleichermaßen Sauerstoff.
Für den Schlaf effektiv und hilfreich. Weitere Pflanzen, die sich gut im Schlafzimmer eignen, haben wir auf unserem YouTube Kanal zusammengestellt.
Um gut ein- und auch durchschlafen zu können, sollte das Schlafzimmer möglichst dunkel sein. Die Dunkelheit regt die Melatoninproduktion an und diesen Botenstoff benötigen wir dringend zum Einschlafen.
Du musst im Schlafzimmer Kleidung oder Bettwäsche lagern?
Dafür sollten möglichst verschließbare Kommoden, Wäschetruhen oder Schränke in Frage kommen. Lose herumfliegende Klamotten oder Bettwäsche bringen Unruhe. Wie Du deine Spannbettlaken platzsparend in deinen Schränken unterbringen kannst, zeigen wir dir auf unserem YouTube Kanal.
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Die neue Estella Mako-Satin Frühjahrskollektion Impulse ist ab sofort vorbestellbar.
Such dir jetzt deine Lieblingsdesigns in der passenden Größe aus!
Die Bettwäschen sind bereits verfügbar oder ab KW 4 und 7 lieferbar.
Die Impulse Kollektion besticht durch farbenfrohes Design mit großflächigen Prints, Blumenmustern, aber auch exotischen Gesellen wie dem Songbird.
Bettwäsche Frühjahrskollektion ImpulseFür alle, die große Bettdecken haben, bietet die Impulse Kollektion wie immer schöne Dessins in den Übergrößen: 200×200, 200×220 und 240×220!
Die Dessins Meadow, Shape, Belize, Feather, Maximo und Summer findet ihr in großen Größen.
Bei den Übergrößen gilt es schnell zu sein, da diese immer schnell vergriffen sind. Im Pre-Sale zuschlagen lohnt sich also 🙂
Bettwäsche Frühjahrskollektion ImpulseWas man beim Kauf beachten sollte
Magst du lieber eine leichte, fluffige Bettdecke oder möchtest eine etwas schwerere Decke? Bist du Allergiker:in oder schwitzt du leicht? Diese und ähnliche Fragestellungen stellst du dir am besten gleich zu Beginn deiner Suche, um zielsicher die für dich optimale Decke zu finden.
Wichtig ist auch, dass du das Raumklima deines Schlafzimmers in die Kaufentscheidung einbeziehst. Wird es im Winter zum Beispiel sehr kühl im Schlafzimmer und im Sommer sehr warm, solltest du zwei verschiedene Bettdecken wählen. Eine einzige Decke, die du das ganze Jahr verwendest, kann nur dann ein zufriedenstellendes Schlafklima ermöglichen, wenn die Raumtemperatur das ganze Jahr über ungefähr gleichbleibend ist.
Eigenschaften von Winterdecken
Eine gute Winterdecke hält uns warm und ist gleichzeitig atmungsaktiv. Mit einer ordentlichen Luftzirkulation entsteht keine Feuchtigkeit unter der Decke und das Schlafklima bleibt angenehm trocken.
Geeignete Materialien für den Winter
Das meistverwendete Füllmaterial sind nach wie vor Daunen. Sie bieten sich als besonders wärmespendendes und ultraleichtes Material ideal an. Für alle, die Daune lieben und ein sauberes, qualitativ hochwertiges Produkt suchen, ist die Orthoganic Bio-Daunendecke genau das Richtige! Sie bietet größtmögliche Wärmerückhaltung. Die Daunendecke ist mit großflockigen, ungebleichten, ökologisch veredelten Bio-Daunen gefüllt und besitzt eine Bauschkraft von unfassbaren 750 Cuin! Die Bezeichnung Cuin beschreibt die Bauschfähigkeit einer Daune.
Für alle, die keine tierischen Produkte möchten oder unter Allergien leiden, eignen sich hochwertige synthetische Funktionsfasern als anschmiegsame und leichte Winterdecken. Die zwischen den Fasern liegende Luft wärmt zum einen angenehm und wirkt zusätzlich temperaturausgleichend, da entstehende Feuchtigkeit optimal verdunsten kann. So wird unnötigem Schwitzen vorgebeugt. Außerdem sind Faserbettdecken waschbar und vegan.
Neben Daunen und Faserbettdecken bieten sich auch Füllungen aus Naturhaar, wie z.B. Kamelhaarflaum oder Cashmere an. Naturhaardecken spenden angenehme Wärme, sind schwerer und ihnen gelingt es besser als Daunendecken, ein trockenes Schlafklima zu gewährleisten. Die Feuchtigkeit kann im Inneren jedes Haares gespeichert und abgelüftet, überschüssige Wärme schleusenartig nach außen abgegeben werden. Nachteil: Naturhaardecken sind nicht zu Hause waschbar und müssen in eine professionelle Nassreinigung gegeben werden. Für Allergiker:innen ist dies also eher nicht empfehlenswert.
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Ein scheinbar neues Wort, das zunehmend mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht: die Schlafhygiene. Doch was tun? Wir geben 5 Tipps für eine gesunde Schlafhygiene!
Bis dahin, schlaf gut!
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